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如维生素a，它能使你一双水晶般的眼睛炯炯有神，你的内心世界可以通过眼神来传送。要是体内缺乏维生素a，则可引起眼睛干燥，角膜发炎，水汪汪的眼睛就失去灵感。缺乏维生素a，还可使你的皮肤干燥，角质化，甚至引起丘疹，这种皮肤使人汗毛凛凛。反之，如能正常摄入维生素a，则可以使你的皮肤细嫩润滑。维生素d能促进钙、磷的吸收，使骨骼生长发育正常，是获得体形健美的保证。如果缺乏维生素d，会影响钙、磷吸收，引起骨软化症，使四肢和肌肉抽搐，体形美也就消失。维生素e，以前并不重视，近几年来，科学家们证明它具有促进细胞的“新陈代谢”、抗老化的作用，能防止皮肤松弛、减少皱纹而保持青春的活力；在医学上不仅应用于治疗疾病，还应用于防衰老，甚至被化妆品利用，从而变得非常热门。如膳食中缺乏维生素b1，可引起周围神经炎、心肌炎、消化不良，长期缺乏可引起贫血等疾病，疾病缠身，面容苍老，少女之青春肯定要打折扣。缺乏维生素b2，可引起口腔溃疡、口角炎、皮炎、结膜炎，首当其冲的五官之容必定受损。维生素c具有氧化还原作用，能增强皮肤的抗菌能力，维持毛细血管的通透性、防止皮肤过敏，有利于伤口愈合，这对保护皮肤的美观贡献不小。
维生素a、d在鱼肝油、蛋黄和动物的肝脏中较为丰富；维生素e在谷胚中含量较高；维生素b1多含于各种种子的外壳及酵母中；维生素b2多含于绿色蔬菜、黄豆、小麦、酵母和乳类中；维生素c在新鲜水果、蔬菜中含量较多。
产后如何保持体型美
一、合理哺乳、及时断奶。哺乳时，应让孩子交替吸吮双侧**，一侧吸空后，再吸另一侧，并将未吸空的乳汁挤掉。同时，哺乳期要戴合适的胸罩，以防**下垂。给孩子断奶的时间也不宜太迟，最好在一周岁以内，过分延长哺乳时间，会使**变得干瘪，断奶后**失去丰满。
二、及早活动、经常锻炼。产后应尽早起床活动，并坚持适当的体育锻炼。一般分娩正常者，24小时后即可下床活动，一周后便可做些轻便的家务活，并可在床上做些仰卧等腰肌运动，如双直腿上举运动、仰卧起坐运动、头肩后抬运动等。半月后，无论坐或站立时都要有意识地收腹，增加腹肌收缩力，减少脂肪的蓄积。
三、饮食有节、营养适当。产后不可过食高脂肪、高胆固醇类食物，也不必大量进补高级营养品。尤其是吃糖和其它甜食过多，更是产后发胖的重要因素。
产后健美运动
下面的几项运动，对于消除产后身上的赘肉、产后腰疼、腹部收缩、恢复苗条身材、肌肉结实，都有良好的功效。
一地板运动：俯卧地板上。脸部衬一块护垫，双手微撑，用双手的力量将腿部朝上尽量高扬。可防止臀部下坠。
二盘膝坐在地上，双手紧握足踝处，将头向后仰，然后复位，每日如此连续做三十次。可使背部挺直、健胸。
三站立运动：双手叉腰，一腿支撑，另腿尽力朝前上抬二十次，然后换抬另一腿。能消除腿部浮肿，使之匀称。
四盘膝，双手置腿腕处，
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第32节
吸气后腰部左右反复扭转。可改善上身曲线，使腰部变细。
跳绳使你体窈窕
跳绳是一项四肢运动。跳绳时，由于双脚不停跳跃，双腕不停旋转，加之全身各部位随之运动，肩胛、胸、腹、腰、臀、大小腿及各关节都会受到良好锻炼。运动之中的身体各部位一是增加了需氧量，二是促进了血液循环，三是骨骼、韧带、肌肉、神经都要“协调作战”，身体可受到“全方位”的综合锻炼，有利于消除身体多余的脂肪。因此，专家们建议，肥胖者不妨多做跳绳运动。只要持之以恒，跳绳可使你体型窈窕健美。
少女不宜久着紧身衣
紧身衣是当今服式中深受广大青少年，特别是姑娘欢迎的流行式服装，在衣着市场上成了热门货。可是，当你穿紧身衣时可曾想到它对人体还有不利的一面呢现列举几条，供读者参考。
1容易发生夏令皮炎。紧身衣通风透气不良，汁液较难蒸发，可因高温潮湿而引起夏令皮炎。多发生于四肢伸侧及躯干等处，以下肢为多见。皮疹常对称分布，剧痒。一旦发生，只要改穿宽大衣着，注意室内通风，几天即可好转。穿牛仔裤的青年，在夏季也可发生大面积的体股癣，或使癣复发、加剧。发生痱子、汗疹、毛囊炎者也不少。
2寒冷性脂膜炎。系穿着太紧身，以至局部受压和遭受寒冷损伤所致。
若能加强局部保温，数周也可消退。预防此病的关键是在冬天穿衣服要宽一些、厚一点。
3影响**和臀部发育。这对青春发育期的少女十分重要，切莫为了美而影响**和臀部的发育，给今后分娩和哺乳带来不利。穿牛仔裤所造成的女性**炎、盆腔炎、尿路感染，是女性不孕症的重要原因。而因穿牛仔裤造成的男性不育症，在国外也在逐年增高。
为此，奉劝爱美的女性，衣着不要穿得太紧身，起码不要长期穿着，要适当地和其他宽松的服式交替穿着。妇女莫穿“健美裤”
近几年，市场上出现了一种质地牢固，用厚实布料制成的三角裤，它的右前方有一根像球鞋带一样可以逐扣收紧的带子，美其名曰“健美裤”。购买者以肥胖的女性为多。
身材不好的肥胖女性，穿上这种健美裤，收紧带子后，确实可使肥大的臀部和腹部紧缩不少。从外表看，似乎比原来“健美”多了。但是，从科学的角度来分析，这种健美方法是不值得提倡的。
回顾18世纪的欧洲，当时不少中上层妇女为了表现出身材的曲线美，于是身穿紧身背心和极度地束腰，结果严重地影响了身体健康，不少人年仅中年便因此而死于非命。解剖结果发现，这些妇女的肝脏表面凸凹不平，看来极度束腰对肝脏的损害相当严重。从现代医学的观点来看，束腹紧身的“健美裤”也不符合生理卫生的要求。因为当人的腹内脏器长期受外力作用被压缩后，动脉供血和静脉回血必然会发生障碍，致使腹内脏器因营养不良而功能紊乱，甚至发生肿张、淤血等情况。其结果就会使人产生腰酸、腹胀、食欲不振、消化不良、少便、恶心、月经不调和下肢肿胀等症状。少女如长期穿这种“健美裤”还会影响生长发育。孕妇穿了则可能使胎儿发育不良或畸形，造成早产、难产甚至胎死母腹。所谓的“健美裤”实在是利少害多，不宜提倡。
牛仔裤有碍健康
牛仔裤这样的紧身裤，对女性的健康危害最大。女性的**粘膜时常要分泌一种酸性液体，以防御细菌侵入到盆腔内，所以女性的外生殖器常常是湿润的。特别是在排卵期白带增加时，更是这样。穿着宽松的内裤和外裤，在活动的时候，空气流通，湿气就会不断散发出去，假如裤子箍得太紧，湿气不但不能散发，还增加出汗。捂得久了，不仅有一股难闻的气味，外生殖器和会阴部娇嫩的皮肤还可能被“淹”了，一磨擦就会疼痛，甚至磨破、发炎。在湿热的条件下，细菌繁殖得很快，**分泌液抵抗不住，还会使人感染上**炎和尿路感染。美国有些医生认为，过紧的、无气孔的内裤与妇女的真菌感染有着相当密切的关系。姑娘束腰损健康现代姑娘大多欣赏体态苗条，为了达到这个**而不惜紧身束腰，殊不知这样做反会弄巧成拙。把腰勒得紧紧的，不但影响胃肠的正常蠕动、降低消化功能，还会妨碍腹腔脏器的血液循环。久而久之，就会由于胃肠蠕动减慢而出现腹胀、腹痛等消化不良症状，严重者甚至导致胃下垂。由于束腰压迫腰部，使肠蠕动减弱，粪便在结肠内停滞时间过长，大便中固有的水分被过分再吸收而变得干硬，所以往往出现便秘。长期便秘又成为肛裂、痔疮的直接诱因。另外，束腰由于影响腹式呼吸，直接妨碍机体的“吐故纳新”，因此可出现头昏脑痛。有些人出现月经不调或痛经，也与束腰不无关系。
由于长期勒紧腰带，造成腹腔内压增高，这种增高的压力足够压迫膀胱，使原来尿道与膀胱连接处的生理性角度增大，而不利于排尿的控制，因此可造成尿液的不随意外漏。
由此可见，紧身束