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七、两手手指分开，向各个方向活动。再用左手依次轻拉右手各手指的关节，然后交换做。再将两手高高抬起摇动，做放松动作。
妇女腹部健美运动
在健美训练中，有一套行之有效的腹部健美操，其特点是所需时间短，动作简单，易于掌握，不用器械，且效果显著。其具体做法是：
第一节：仰卧，分腿曲膝，双手抱头。如此坚持3分钟不动。
第二节：仰卧，双腿慢举与地面垂直，然后慢慢放下；当脚跟触地时再次上举。如此重复20次。
第三节：跌坐，双臂前平举，然后双臂前平伸，上身随之做弹性伸展2分钟。
第四节：仰卧，双臂上举，双腿伸直，然后迅速屈腿收腹，双手抱膝，再慢速伸展还原。如此重复20次。
如何“收紧”你的腹部
腹部突出的身材极其不雅，而肋骨显现的瘦削模样也甚为不美，抚摸心窝至肚脐下方时，纵向有肌肉触感的身材，才是理想的。为此要收紧你的腹部。
你可躺在平坦的地板上躺在沙发上也可以，首先并拢双脚，朝天花板直线伸展。这时，膝盖要稍微弯屈，使脚底与屋顶平行。
接着慢慢呼气，同时放下双腿，在快碰到地板时井停留一段时间，等到腹部颤动时，再度将双脚向上抬起。
如何使臀部丰满
臀部扁平有失青春魅力，一些青年妇女常为臀部扁平而苦恼。用肩负杠铃做下蹲练习，可使扁平的臀部丰满起来，有苦恼的女同志不妨一试。
方法：肩负杠铃下蹲后，上身稍向前倾，目视前下方。然后挺胸、抬头，直背慢慢站起。注意，不要用跳动式的方法借力。站起时，尽量用大腿上部和臀部肌肉的力量完成动作。
按此方法坚持锻炼数月，即可使臀部逐渐丰满起来，并略显上翘，平添曲线美。一旦臀部丰满，就要停止锻炼，否则会使臀肌过分发达，臀部变得太大，反而有损形体美。
简易臀腿健美运动
1、抬腿运动：左手扶门，支持身体。慢慢抬起右腿，保持身体直立，右腿
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第31节
挺直，紧缩臀肌，放下，再抬，重复这一动作5次。开始练时，腿举成45°，逐渐抬成90°。即抬腿与地面平行，左右两腿交替进行。
2、举腿运动：面对门，手扶门，双手分开与肩同宽，慢慢抬起右腿，向后举起，腿尖向下，挺直腰，腿放下，再举。重复这一动作5次。换左腿同样进行，双腿共做10次。
3、蹲踞运动：身体直立、双腿分开，左右腿相约2尺。双手各持1个哑铃。放在双肩后可用10公斤或5公斤重的哑铃。上身保持挺直，慢慢向下蹲，蹲至大腿与地面平行，紧缩腹肌，站起。再蹲。重复这一动作20次。
4、前屈运动：身体直立，双腿分开与肩同宽。双手握住一哑铃杆。置脑后，右腿向前跨一步，屈膝，使大腿与地面平行，上身保持挺直，收腹缩臀，保持2分钟。复原。改换左脚再做，左右分别各做10次。
5、坐椅运动：身体站在距墙约35厘米处，背部靠墙，双子向下移动，上身挺直，屈膝，使大腿与地面平行，双手再放于大腿上面，形如坐椅状，保持3至5分钟。初练时可停1分钟，逐渐延长。
6、踢腿运动：身体直立，双足跟靠拢，足尖分开，先使右腿向上方踢，使脚尖与手指接触，放下，再换左上方踢。左右重复，各进行10次。
妇女青春期的**保健
青春期，乳腺组织和脂肪组织开始显著增生，并随月经周期的变化呈周期性变化，这时对**的保健十分重要。首先，要讲究心理卫生，不要有恐惧和羞涩感，要认识**增大是肌体发育的必然阶段，也是女性优美体态的重要象征。其次，乳罩要利于**的发育，过紧会压迫、限制**的发育，甚至导致**内陷；过松也起不到承托作用，久之，**松弛下垂，影响外观形体美。再次，要注意睡眠姿势，不要经常向一侧卧，以免使一侧**经常受压而造成发育不良。
乳罩不仅可以支托**，起到保护作用，还能充分体现女性的曲线美。
适应青春期少女发育和健美要求的纯棉布乳罩，既贴身自然，又不妨碍活动，同时还可保护**，促进其健康发育。因此，选择合适的乳罩十分必要。
女子胸部健美按摩法
女子胸部的健美，除平时注意全身的形体锻炼，佩戴合适的乳罩外，坚持胸部按摩可以收到很好的效果。
1直推**：用右手掌自左侧**上端开始向下用柔和而均匀的力量直推**根部，接着再向上沿原路线推回，重复30次后，再用左手以同法按摩右侧**。
2侧推**：右手掌于胸部正中着力，搓推左侧**至腋下，返回时用5个手指握住**并向回带，重复30次后再换左手以同样方法按摩右侧**。
3托推**：左手掌面内侧托住左侧**底部，再用右手掌面的外侧与左手相对用力向**方向合力推30次。如有**内陷，按摩同时可用手指将**向外牵拉数次。此法适用于**过大者。
哺乳无损**健美
哺乳后出现**下垂现象，是与支持**的悬韧带是否有韧性和两侧胸肌是否强壮有力有关，与哺乳没有多大关系。为保持**丰满匀称，体态优美，如能坚持做操、游泳等体育锻炼，使支撑**的胸部肌群壮实发达，延缓**萎缩，才能防止**下垂。
哺乳应适可而止。一般来讲，八个月以后乳汁的分泌量日渐减少，乳腺也自行复原，此时断奶有利于**恢复自然健美。
佩戴柔软合适的乳罩，增加曲线美，又起缓冲防震保护**作用。勤洗澡，常按摩，加强**的血液循环，保持乳腺不萎缩，防止韧带松弛，提高皮肤、胸肌群的弹性，都是**健美的有益措施。
怎样使青春用**更健美
1加强营养青春期乳腺发育快，需要有足够的营养物可以使身体苗条，这实际上对身体健康不利，也会影响**的发育。应当多吃富含蛋白质的可使**丰满，形成女性优美的曲线，表现出女性的活力、柔美与健康。
3按摩**要坚持**按摩，每天晚上临睡前和早晨进行10分钟左右的按摩，这样可以促进血液循环，有利于乳腺发育。按摩**，可以防止**内翻。按摩的方法是：分别从**的左、右和下三面用手轻轻向**中央推挤，推到乳晕部为止，每面推10余次。坚持下去，会使小**增大，亦可使过大的**缩小。
4正确配戴乳罩青年人好运动，**发育快，戴胸罩可以保护、托起、固定**，防止**外伤、下垂、过分摆动，以便减轻和防止**疼痛。戴胸罩还可以弥补女性体形上的缺陷，调正乳峰的高度和位置，使身体线条优美，给人以健美的感受。有的女子把胸罩戴在**的中下部，勒着一部分腺体组织，这样，时间长了，必然要勒出一条纤维变的组织来，容易引起**疼痛、硬块。因而戴胸罩时，一定要正好戴在**最下部反折线处。合适的胸罩戴好后，**的全部或大部除上部一小部分外应全处于胸罩内，并且胸罩的各部位正好与**各部分相吻合，**部应有足够的地方，不致压迫**，过紧或过松都是不正确的。
如果你能按照上述各项去做，那么你一定会有一对令人羡慕的**。
怎样护养**
1洗澡时，要避免用热水刺激**，更不要在过热的浴缸中长时间浸泡。
这会使**的软组织松弛，也会引起皮肤干燥。一般来说，洗澡的理想水温为27c左右。
2出浴前，可以用稍冷一点的水冲洗**，这样做的意义在于使**及胸部的皮肤得到锻炼。增加其弹性并促进血液循环。
3女性的背部大都与**的健美有着极重要的关系。当你走路保持背部平直时，**自然挺起突出，坐与立姿也应挺胸抬头。那种低头弯腰的姿势是很难保持**健美的。
4睡觉时以仰姿为最好，尽量不要侧身睡，以免挤压**。
5每天清早或晚间，做数次深呼吸，这样做可以使胸部得到充分的发育，也使胸肌发达，久而久之就会见效。
6一些少女为了保持身体的线条美，忌食鱼肉，光吃青菜，这未免有些因噎废食。要知道，适量地吃些鱼肉和乳制品，可以增加少量脂肪，可以保持**的丰满。不然人虽苗条了，**也会逐渐萎缩。
7避免外力碰撞**，使肌肉组织受伤。对于那些喜爱体育运动的姑娘们，这点尤其应该引起重视。
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