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消除臀部脂肪的体育疗法
1仰卧在地上，两臂平展，双肩贴地，掌心向上；两下肢伸宣、并紧。
然后举起左腿，向上直举，举时膝盖略弯；随之将左腿越过身体，转向右手，尽量靠拢。缓缓伸直膝盖，放回原处。接着右腿活动。两腿每天各练8次，每隔2天，增加2次，直至每天单腿练20次为止。
2仍如上仰卧于地，双膝并拢，小腿紧靠大腿，大腿尽量靠近胸部。
然后，保持这一姿势，下肢向右转，使膝贴地，并尽量靠近右时。完成这一动作后，再如法转向左侧。每日所作次数同上。
3坐起，双腿直伸，两手各放在同侧膝上。提起右腿，膝弯微屈，使右腿向前“行走”；然后由左腿“行走”，实际上，完全靠臀肌的力量移动。
向前完成10“步”后；就向后退行，逐步回到原位。这样10进10退，每天作2次，逐渐加码，至每天作5次。如此一直坚持下去，有助臀部脂肪的消减。
现代女性体型健美的标准
第一是骨骼。匀称、适度的骨骼应是：站立时，头、颈、躯干和脚的纵轴在一垂线上；肩稍宽，腰椎、臂骨、腿骨发育良好，无畸形；头、躯干、四肢的比例以及头、颈、胸的联接适度；上下身比例符合“黄金分割”定律，即以肚脐为界，上、下身之比为5：8。
若身高是160厘米，那么体重和其他各部位较理想的标准是：体重50公斤左右，肩宽3638厘米，胸围8486厘米，腰围6062厘米，臀围8688厘米。
第二是肌肉。肌肉美表现在富有弹性和显示出人体形态的强健协调。过胖、过瘦、臃肿松软或肩、臂、胸部细小无力，以及由于某种原因造成身体某部分肌肉过于瘦弱或过于发达，都不能称为肌肉美。
第三是肤色。肤色能反映人的精神面貌，与人的气质有较多的联系。我国肤色美的标准是红润而有光泽。
女性改善体质的三个重要时期
女性在一生中有三次改善体质的重要机会。第一次机会是成年前，第一次月经来潮的时候。在此期间，原先体质不好的人可以边接受医生的治疗，边通过调节饮食结构来达到改善体质、体型的目的，这样会大大提高对疾病的自然治愈率。虚弱的体质、喘息、过敏体质等都将会逐渐得到改善，对肾脏病、心因性心脏病、慢性肝炎、贫血等疾病也可以治愈。第二次机会是妊娠期，产前、产后或流产后。这段时间内的养生情况，都可以影响人的体质。
特别是对于改变自己胖或瘦的体型是最合适的时机。第三次机会是绝经期，这期间人体应激反应迟钝，体内平衡易受破坏，采取适当的措施，正确地保持身体各方面的平衡，对于改善体质是一次不可多得的重要机会，还会起到防癌的作用。
改善体质的关键，在于摄取自己身体所需要的食物，坚持适应适度的运动和保持正确、规律的生活。女子健美的四大忌世间女子都希望自己有一副苗条健美的身材，然而许多人却被“汤、糖、躺、烫”破坏了自己美好的幻想。“汤”是中国人喜爱的餐桌饮料，含有丰富的脂肪、氨基酸及淀粉类物质，进入胃后，半小时即可排于小肠。由于汤汁均匀，在小肠中充分分散，吸收面积大，因而很容易被消化吸收。而且在此过程中，食物动力作用较固体食物为少，因而多喝汤容易致胖。
“糖”是肌体内主要供能物质，但食糖过多，超过肌体所需，便会转化成脂肪在体内贮存起来，会使身体发胖。
“躺”即喜静不喜动。人们都知道，活动便要消耗能量，而能量的产主主要靠体内的脂肪贮存。若活动过少，消耗少，脂肪即会增厚，人也就逐渐发胖。
“烫”指喜进食过热的食品。温度较高的食物可使肠壁血管扩张，消化腺分泌活动加强，因而促进了消化吸收过程，吸收进体内的糖类、脂肪亦相应增加。故多食烫食，也会促使身体发胖。
有损健美的几种不良习惯
抓头有人喜欢用脏指甲抓头，洗头时使劲乱挠，这会在头皮上拉下伤痕，易产生炎症，有损头发健康生长。
皱眉皱眉、抹眼、撇嘴的习惯，会导致面部皮肤产生横、竖如鱼尾状的纹线。
俯睡有人睡觉时俯卧、脸伏在枕头上。这样面部受挤压、妨碍了血液循环，使脸部呈现臃肿，面色难看。
咬物啃指甲、笔杆，咬下唇的习惯，容易使口腔上颌的门牙突出，下颌的前牙后退，影响牙齿的整齐美观。
贪坐有人习惯于晚饭吃得很饱，吃过饭就在沙发上一坐，看书看电视。时间长了，就会造成腹部凸出，臀部松垂，体态臃肿难看。
架腿有人坐着时习惯把一条腿架在另一条腿上。架腿时破坏了躯干的竖直，时间长了会造成脊椎扭曲。
女子健美四戒
一戒盲目减肥。体态臃肿、大腹便便固然有碍雅观，然而盲目减肥也对健美有害无益。有的女子本来体态丰盈，体格健壮，皮肤红润，却误认为自己“太胖”而盲目节食减肥。结果，反而弄得营养不良，面色憔悴，病魔缠身。一般来说，女子标准体重公斤等于身高厘米减110，超过标准体重的20才算得上肥胖。
二戒贪吃嗜睡。有的女青年嘴比较馋，不是零食不断，就是偶遇美味佳肴时暴饮暴食，还有的女青年则喜欢睡懒觉，尤其在周末晚上“狂欢”到很晚才睡，而星期天则“日上三竿”还依恋卧榻。
三戒惰性发作。有少数女青年性格内向，人至中年，好静不好动者更是比比皆是。惰性发作，常不活动，更少锻炼，会使人体脂肪堆积，久而久之，就会“发福”起来。
四戒半途而废。如果一位女子订有减肥计划、戒烟戒酒计划、体育锻炼计划、气功健身计划等，最好持之以恒，如果三天打鱼两天晒网，一曝十寒，是无济于事的。
怎样使你的手健美
首先，要保护好手上的皮肤，使其经常保持清洁滋润。洗手时，一定要用热水，并选用含脂肪多碱性小的香皂。
洗手后，务必要擦干，特别是手背部位，因为这个部位的皮肤更为娇嫩，在湿润情况下经风一吹，往往容易皲裂。
做家务之前，最好先洗一下手，然后涂上薄薄一层护肤油，涂上这类油，手上就如同戴上了手套，使皮肤免于受酸性、碱性物质及其它有害物质的直接刺激。做完家务之后，必须将油脂洗去。这时可用醋加水洗手，洗罢再涂上含有维生素的护肤品。
洗手时可以在水里加些添加物。一般可用一茶匙淀粉放入一个小杯子里加水冲开，再倒入一个盆里加3杯水，或是用一茶匙苏打粉加1升水，也可以用两茶匙的胺水加1升水冲开用来洗手，这几种方法对保护皮肤的效果都很好。
用中草药冲成的水洗手，效果也不错，象洋甘菊、荨麻、车前草、椴树花、鼠尾草、牛蒂叶等等都可选用。洗时将手泡入水里1015分钟，然后擦干、涂上油脂护肤品。
手指健美体操
修长、灵活、富有弹性的手指是少女所向往的。下面是一套手指锻炼体操，方便易行，随时可做。
一、两手五指并拢，手臂前伸，腕关节不要弯，用力做手指屈伸动作，先握后伸，重复1015次。
二、两臂前伸，紧握拳，然后将手指突然伸开，尽可能努力伸展五指，重复1215次。
三、两臂前伸，先一同向左边转动腕关节，并带动肩、肘关节，再一同向右边做同样运动，重复1215次。
四、双手五指分开，连续用力做伸展和并拢手指的动作，重复510次。
五、双手五指交叉，两个大拇指彼此围绕对方转动，先由里向外，再由外向里，重复1020次。
六、摸拟十指弹琴动作，先由左至右，再由右向左，重复1520次。
七、两手手指分开，向各个方向活动。再用左手依次轻拉右手各手指的关节，然后交换做。再将两手高高抬起摇动，做放松动作。
妇女腹部健美运动
在健美训练中，�