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核心就是盯人，既然防守球员无法跟上被盯防的对象，自然也就瓦解了。好在有天气、场地和乔治斯的“天才般的练兵想法”的干扰，红带兵才没有攻破益智的球门，让益智侥幸地赢得了胜利。
红带兵的下一次挑战比赛，益智应该是再没有可以利用的侥幸地方了，必须是凭借自己的真正实力！链式防守已经证明了它的作用，因此有体能可以把链式防守贯彻比赛的始终，就是益智近段时间主要解决的问题。
“因为我们的主要对手已经换了，所以我对你们的要求也提高了。因此，你们的实况足球球员属性卡里的属性也需要换换了！”陈乐说完，就开始宣读益智各个球员的属性经验情况。
每个益智的球员在听到陈乐读到自己的名字之后，都紧张万分，然后在听到陈乐报读的数据后，纷纷顿足叹息。
他们发现自己的属性数据都有了下降。特别是体能数值的降低，更是大幅度的，有些人更是跌破60以下。
而黄崇伟原本数值颇高的体能，也从88分跌到了73分。
但这些还不是最重要的，因为对球员们打击最大的事情，是经验的清零。
原来陈乐在每日的训练之后，会对表现出色的球员进行评估，然后参考训练内容，提高他的球员属性卡上相关单项数值的经验。他们每次训练都可以获得1到2点的经验，而每当经验积累到100后，就可以提高相关联单项能力的数值，获得1点的增长。
这种模式，几乎就像玩《实况足球》一样。
球员们通过这种模式，仿佛能够清楚了解到自己能力的提高！就因为这样，使得训练拥有了一些趣味性，令球员们的训练积极性被充分地调动了起来。
因此，当陈乐宣布经验清零之后，就难怪益智的球员们扼腕顿足了，因为他们都感觉到之前的训练好像白费了。情况就好像一个网虫，辛辛苦苦地在网游里熬夜练级，在快要满级的时候，却不料被回档到刚开始的阶段了！
此种打击，实非一般人可以承受。
所以在未来的几天里，相当多的益智球员都陷入被回档的悲痛中，且无法自拔，几乎让球队的训练无法正常进行。
这情况实在是陈乐无法预料得到的，他气愤的时候，还真想送他们去电疗一下。
不过到最后还是陈乐屈服了。在他承诺之前的经验依旧有效后，终于令益智的球员们重获精神。
益智除了体能有问题之外，伤病也是一个很大的困扰。
上一次对红带兵的比赛后，益智的球员们都有了不同程度的轻伤。尽管看起来不起眼，却引起了陈乐的警惕。
益智的未成年球员们在力量等方面，无疑是远逊于成年人的。这就造成了益智的球员们在和成年人对抗的时候，必须要超负荷地支出体能。
而超负荷的代价就是容易受伤。
既然预计着未来会多次和红带兵这种成年球队作赛，陈乐就必须想到办法解决球员易受损伤的难题。
辛亏的是，就在陈乐穿越之前，有一名交好的球友教了一些技术给他，那些技术就是能够预防损伤的训练方法。
其实陈乐虽然学习了这个方法，但是还没有学全，更没有进行过这个训练，也不知道这个训练方法是否有效。
但是从这个训练方法是fifa推广的，应该值得一试。于是陈乐决定，趁着自己还没有忘记这套方法，先和益智的球员们一起，好好地操练一下。
这套方法的名称就叫做“the11”练习法。
科学研究表明，通过有目的的预防措施可以降低损伤概率。人类的身体有一些天然的受伤防御机制，可以通过训练变得更“耐”受伤。例如，训练某些肌肉，使得关节稳定；训练你的平衡，使得你不容易失去平衡；掌握一定的技巧，例如怎么跳和怎样落地，保护你在这些关键的情况下不会受伤。
“the11”练习法就是这样的一个完整的足球运动员损伤预防计划，主要针对年龄在14岁及以上的男性和女性运动员。
它是由国际足联医务监督和科研中心（f…marc）及世界各国的专家团队共同研制的，并已经证明其有效性。团队执行可以提高竞技水平并降低受伤概率，并且使每周至少两次受伤的球员减少了30…50％。
“the11”练习法在每次训练开始之前，应该作为一个标准的热身，而且每周至少两次。它包括10项具有事实依据的练习方法，也是最佳的练习方法。至于第11项内容一一则是推广公平竞赛精神。该练习法所需装备简单，只需要足球，可以在10至15分钟之内完成整套练习。业已证明，此练习法行之有效，既能同时达到多重训练目的，也可替代其他练习。
所有练习均侧重于教练员较为熟悉的训练方法：核心力量练习、大腿肌肉的离心力量练习，提高本体感受能力的练习，动力性的稳定能力练习，以及伸腿姿势的超等长练习。
其中，本体感受是对自身躯体，四肢及移动位置的感知能力。超等长练习是借助爆发性动作提高肌肉力量的训练方法。
“the11”练习法有三个部分，共15个练习，训练的关键点是必须使用正确的技术来进行所有的练习，充分注意正确的姿势和良好的身体控制，包括双脚对齐，膝盖超过脚趾的位置以及软着陆。
第1部分是由慢至快的跑动、积极的伸展、和伙伴接触的练习，在8分钟内完成；
第2部分专注于核心和腿的力量，以及平衡、超长等的练习，在10分钟内完成；
第3部分是变向和高速跑动的练习，在2分钟内完成。
而每场比赛之前，都应该进行第一和第三部分的跑动练习内容。
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第四十四章 新的训练
益智训练用的足球场也被台风弄得一塌糊涂，害得陈乐和益智的球员们好一顿清理。
清理过后，才是训练的正式开始。
而训练的第一个项目，就是“the11”练习法。
陈乐先是安排球员们在球场上排放标志物。这些标志物都是废弃的砖石，一共有10对，每隔5至6米就设置一对，
于是球场上就出现了两条由标志物构成的直线，而两条直线又构成了一条跑道。
“the11”练习法的第一部分以及第三部分，都是必须在这两条直线上进行的。
陈乐把益智的球员分成了两队，每个队伍都对应一条直线。“the11”跑动训练的时候，就是每队各出一个人，从第一对标志物同时开始，向直线的末端跑动。而所有的跑动练习内容都必须要完成两次。
“the11”训练法的第一部分第一项，就是简单地沿着直线，由慢而快地从直线的一端跑到另一端。
训练法的第一部分第二项，是跑动中向外转髋。在慢跑的节凑下，球员们在直线上每一个标志物的摆放处都稍停下，抬膝向身体外侧转动大腿上部末端的髋部，左右脚交替进行。
训练法的第一部分第三项，是跑动中向内转髋。在慢跑的节凑下，球员们在直线上每一个标志物的摆放处都稍停下，抬膝向身体内侧转动髋部，左右脚交替进行。
训练法的第一部分第四项，是跑动中环绕同伴。在慢跑的节凑下，球员们在直线上每一个标志物的摆放处都向跑道内侧滑步。两条直线上的两名球员，就在跑道的中间相遇了，然后两人互以对方为中心，环绕一圈，最后再以侧向滑步的方式返回到各自的直线上。侧向滑步和环绕同伴的时候，要始终踮起脚尖，降低重心。
训练法的第一部分第五项，是跑动中起跳。和上一项练习一样，两名球员又是侧向滑步后，在跑道的中间相遇，然后侧向跳起，让双方的肩膀在空中相撞。双方必须要同时全力起跳，落地的时候要双脚着地，并屈膝弯腰。
训练法的第一部分第六项，是快速向前跑结合后退跑。球员在向前跑过两个标志物后，就向后倒退跑一个标志物的距离。球员在跑动中要轻微弯腰屈膝，注意保持小步幅和快速。
至此，训练法的第一部分就完成了。
球员们不经休息，直接开始进行训练法的第二部分。
训练法的第二部分第一项，是支撑。球员要面朝下趴在地上，仅仅通过肘部以下的前臂和脚尖支撑身体，同时收腹，保持身体的笔直，维持这个姿势二十到三十秒。
训练法的第二部分第二项，是侧向支撑。球员的身体侧向着地，仅仅�