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训练足球，若从头开始的话，自然先要熟悉球性，而要熟悉球性，就离不开颠球。
于是，陈乐就开始向益智的球员们教授颠球的技巧。
颠球训练的来历实在不可考，现在笔者唯一可知的是，马拉多纳是倡导者之一。这位球王最让人难忘的，就是鬼神莫测的颠球功夫。在他的脚下，不但足球可以随意耍弄，连矿泉水瓶子、橙子香蕉都能够颠上好几下。
还有一件趣事，就是在上世纪八十年代，沃特福德主帅泰勒（后来成为英格兰主帅）率队访华，对八一少年队进行训练指导，当时一名小球员颠球过百，泰勒脱下自己的阿迪达斯球鞋送给了这名小球员，这名小球员后来成为2002年世界杯中国队主力前锋，他就是郝董。
从这里可以看出，当时的中国球队已经开始重视颠球训练了，但教练水平并不高，队内的小球员才颠了100个，就已经算是出众的了。
无论如何，颠球训练确实使足球运动员的技术精度得到了提高。
现在网络上的各种足球类论坛，周不时会出现一些与颠球有关的帖子，往往会引发出两种观点的碰撞。一种是颠球无用论，认为不会颠球，一点都不会影响到球技的进步；另一种是颠球万能论，认为要掌握各项足球技术，颠球训练必不可少。
其实这两种说法都太极端了。
颠球训练对整体球技的促进作用有目共睹，毋庸置疑，但是颠球训练总归只是一种手段罢了，难道通过其它手段来达成目的，就一定是错误的吗？所以有些人球技出众，却不懂颠球，是完全有可能的。
可以用写字来说明一下。假如一个人的钢笔字写得很好，就能够说明他的毛笔字写得很好吗？诚然，钢笔字写得好的人，他的毛笔字也可能写得不错，但是写毛笔字的能力要大成，毕竟还是要单独勤加练习才可以。这个写钢笔字就好像颠球一样，对写字能力打下了一定的基础，然后再去学写毛笔字，确实是事半功倍。但是你不能说，没写过钢笔字，就写不好毛笔字。你这样的说法让王羲之情何以堪。
况且随着足球训练观念的不断发展，很多传统的训练手段已经被认为是低效的，甚至是无用的。比如两个球员面对面地互相传球。这种训练形式很常见，但是已经证实不具备现实性，仅仅在识别和纠正技术问题上可能有一点作用。训练时，应该要考虑到不同类型的传球，以及这些传球总是要求在不同的战术背景下来完成。
这里不得不吐槽一下所谓的“球感”。
之所以颠球万能论可以盛行，“球感”这一事物有很大的功劳，有“颠球就是练球感”的奇葩说法。
“球感”到底是什么？实际上，它的概念并没有一个统一的说法，传闻中其功能类似于内功心法或者是魔法等级，足球运动员只要掌握它，就能够轻松习得各类足球技能。
这当然是不现实的。
纵观中国的体育项目，“球感”一词贯穿了几乎所有的球类项目。在笔者看来，这体现了中国体育缺乏科学精神。用一个“球感”，就囊括了所有的理论数据，就像用金木水火土代表万物一样，实在过于笼统和玄幻了。
笼统和玄幻的后果就是无法进行科学性的研究，就好像金木水火土只能研究出相生相克，而欧洲果断抛弃土火水风的原始观念，这才迎来了后来的伟大化学成就。
虽然有很多人自诩中国有第一流的球迷，但事实是中国球迷的足球知识水平极其落后，当他们和外国人聊清道夫或人盯人的防守战术的时候，外国的球迷或者会说：“天呀，我们早就不这么打！你是从什么时候穿越过来的？”
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第二十七章 核心肌群
益智学校的足球场上，陈乐正带领着球员们练习颠球。レ燃文书库レ
他们已经经过了三天的训练，一个个的颠球动作都显得有模有样起来。
其实，益智的球员们因为平时还需要上课，所以每日所能进行的训练时间比较少，也比较零散，这是一项训练方面的弊端。
不过，好在益智的球员大多数练习过中国武术，所以很快就掌握了颠球技术的要诀，并且迅速熟练。
但是，为什么说练过中国武术，就能够快速掌握足球技术动作的要诀？
要解释这一点，就必须要说一下核心肌群。
为什么有人轻巧灵活？有人笨手笨脚？
为什么有的人一点就明？而有的人却需要一练再练？
为什么有的人有“运动细胞”？有的人没有呢？
这太多的因素，可能说上三天都说不清楚。不过，“核心力量”却是其中的关键之一。
何谓核心？
核心就是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。
核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。
核心肌群力量是身体运动的根本。要使身体产生整体的动作，手与脚必须借助核心的力量，才能得以发挥作用。核心力量的不足，如同站在软垫上往上跳，再强的腿力也跳不了多高。
但这和中国武术有什么关系？
因为核心肌群在中国武术界被称为“丹田”！核心力量指的就是丹田附近的肌肉群的力量。
吓出尿来了吧！
丹田理论无疑是中国武术理论的一个重要组成部分，中国武术的各个拳种都在论述丹田。
太极拳讲：“拿住丹田炼内功，哼哈二气妙无穷，动分静合屈伸就，缓应急随理贯通。”
八极拳讲：“气自丹田出，全力注掌心，按实始用力，吐气需开声。”
劈挂拳讲：“举轻落重，冷脆硬弹，气随意念，力在丹田。”
南拳也非常讲究气沉丹田，强调沉气实腹，使腹肌加以紧缩。
可以看到，丹田确实在武术中占据重要地位。在各种拳法对丹田的描述中也能看到，但凡武术讲到丹田时，虽运用到“气”这个在中国哲学和功法实修中常用的重要概念，但无一例外地与运动、发力、格斗技击联系在一起。
上丹田在头。
头是人体之舵，头部姿势直接影响着身体姿势，一旦人体头部位置发生改变，相关背部核心肌群的张力就反射性地发生改变，形成新的身体平衡。武术中，头部还有“就”和“引”的作用，头部要求有向前向上的前冲意念，用来引领整个身体的快速向前运动，使人的移动迅猛、灵巧，全身整体动作更加突然。
中丹田在胸腔中心。
人体的胸部骨骼关节并不灵活，甚至不能活动，除了呼吸肌的伸缩使其有开合外，大部分的作用依靠胸、背的核心肌群运动发挥作用。其实，胸腔的作用在武术中同样极其重要。例如背部的“夹脊”穴位就是重要的力量源泉之一。
下丹田在脐下三寸。
现代武家在论及气沉丹田的作用时，绝大多数是说明小腹部位是重心所在，气沉丹田以保持身体平衡。人体的总重心是在保持直立姿势时位于垂直轴约第二骶椎所在水平面上，这基本符合下丹田的位置，下丹田所在位置也确实是人体的整体质心，质心的位置直接影响动作的稳定性。
下丹田的摇旋、脊椎的蠕动、胸中的运化（胸背开合、肋骨撑束）、头的虚领中正，再带动整个身体的牵拉拧裹，这样才能有复杂高明的运动技术。
益智的球员们为了保护乡梓，为了与法国殖民者作斗争，从小就勤练过武艺，连富家少爷也不例外。
他们误打误撞之下，竟然练出了一个个踢足球的好身板！
核心肌群训练也被称为核心稳定性训练，最初是作为一种康复手段来运用，而它成为足球运动一种新的体能训练理念和方法，只不过是离2013年约十年左右的事情。
核心肌群训练的作用十分巨大。
它能够提高运动员的稳定性，加强神经对肌肉的控制。
动作的稳定性是足球比赛中各项动作的基础。身体核心部位肌群的肌肉起到的正是这种关键作用，强有力的核心力量会提供更好的平衡能力。足球运动中的许多动作都是非稳定的状态下完成的。例如，急停变向、跑动