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以我认为全能型就是没有特点型。”
“噗嗤！”见项英雄将全能型说成最没特点型，刘淑华忍不住捂着嘴笑了一声，以为自己说错了的项英雄顿时闹了个大红脸。
“没事，每个人都有自己的理解方式，不能一概以对错来评判。既然你认为全能型不好，那你肯定有了自己的想法，不妨说出来大家也可以帮你参谋参谋。”董文修说道。
“我觉的根据自己身体条件和特点，我还是想以站立打击为主，地面打击为辅，必精通地面防守技术……”项英雄说道这里，偷偷瞥了一眼柔术教练刘玉新后，继续说道：“至于降服技术，只要基本掌握就行了。在擂台上，我还是想将对手直接揍趴下，不喜欢两个大男人扭在一起掰来掰去的。”
董文修闻言哈哈一笑，对满脸郁闷的刘玉新和陈邦国问道：“你们还有什么话说？”
“这说了半天，还不是全能型吗？”刘玉新不甘心的反驳道。
“至于什么格斗类型就不需要在争论了，但小项的意思已经表达的很清楚了。”董文修看着刘玉新，露出一丝古怪的笑意
刘玉新闻言瞪了项英雄一眼，说道：“愿赌服输！”
“愿赌服输？什么鬼？那自己打赌吗？”项英雄有点发懵的看着董文修。
“好了，既然大家都没有意见，那我们就按照既定方针实施训练计划。”
董文修说道这里，递给项英雄一份完整的训练计划后，说道：“小项，这一份详细的训练计划，你可要好好感谢一下方教练、王教练和刘医生他们，为了你的事情他们可是一晚上没睡觉。当然了，刘教练和陈教练也对这份计划突出了不好的建议。”
“谢谢给位教练了”项英雄闻言有些感动，连忙站起来深深的鞠了一躬。
“哈哈！你先别慌谢，等你看完了这份训练计划，说不定会在心里骂我们的。”王明涵用有些沙哑的声音说完后哈哈大笑起来。
方毅也跟着笑了一会，才面对微笑的对项英雄说道：“谢不谢不重要，只要能严格的按照我们制定的训练计划不折不扣的完成，就是我们最大的感谢了，只是希望你小子不要让我们失望才好。”
这时候，董文修突然又说道：“还有啊！为你单独制定训练计划的事情，相当于是给你开了小灶，肯定会有人不服，你要有个心里准备。当然了，有什么问题我也会出面处理的。好了，你先看下一训练计划，有什么问题当面提出来。”
………………………………
第四十六章 变态的训练计划（下）
方毅项英雄看似乎有些吃力，就笑着拿起桌上同样的一份训练计划，说道：“这个训练计划有点复杂，干脆由我来详细的解说遍算了。”
日常力量训练计划：
日常力量训练总共包含八个训练环节的全面身体素质练习，其中特别重视对于核心肌肉群的锻炼。对于格斗选手来说，核心肌肉群是一个非常重要的部分，它们是拳手发力的核心，所有的打击力量和爆发力都来自于核心肌肉群。除非是超级组没有组间休息时间之外，其余每组训练间隙的休息时间严格控制在30秒。除了腹部训练注重控制之外，其余动作尽量使用爆发力，快速完成。
1、杠铃高翻：8组，每组6次
2、杠铃肩上推举：6次一组，完成10组，组间休息30秒
3、俯卧腿屈伸：每组8次，完成8组，
4、哑铃爆发式抓举：每组6次，完成6组
5、哑铃俄罗斯扭转卷腹：每侧完成18次，交替6组
6、爆发式半程挺举：从膝部位置发力，10次一组，完成5组
7、实心球超级组：3个单独动作组连续完成后，重复三次
a、实心球向前投掷10次（教练远距离配合接球，并回传过来）
b、实心球蹲起跳跃向上投掷10次（顺着跳起的力量将实心球向头上方扔出，然后接住重复）
c、实心球俯卧撑10次（双手或单手支撑在实心球上完成俯卧撑）
8、哑铃箭步蹲：每组箭步蹲前行25码，完成5组。
心肺功能训练和耐力训练：
1、每周一、三、五、进行TABATA训练，在跑步机上用最快速度跑20秒，然后调整10秒钟，虽然再次冲20秒的极限速度，完成8次训练。
2、每周二、四、六、进行5000米长跑、短距离冲刺（100米冲刺5组，50米冲刺5组，30米冲刺5组）、5组30米一组的蛙跳练习、5组30米的鸭子步。
柔韧性训练：
1、瑜伽拜日式动作（重复2遍）
2、印度俯卧撑：双手撑地，头部向下，成三角式，随后屈臂身体向前下放伸展，到达底部后头部上抬，将脊椎向上向后卷起伸展身体和背部。（重复10次）
3、蝎子俯卧撑：保持俯卧撑的准备姿势。左臂弯屈，左侧身体下放，同时拧转右侧腰胯，右脚尽量往左上方伸展，放至最低处，左手撑起还原。换侧动作每侧重复5次
肌肉结构稳定性训练：
呈标准抬腿仰卧起坐姿势（双腿完全屈膝抬起），仅背部着地，辅助人员对你进行各个角度的推拉拖拽，你必须在这个过程中保持动作结构的稳定，各个关节角度和位置不变，进行肌肉稳定性抗压训练，持续30秒。
速度训练
弹力绳固定在躯干、手臂和腿上，根据靶师的指引进行打拳靶和腿靶的练习，在整个动作中都必须用自己躯干的力量来对抗背后的阻力，并且打出极具爆发性和准确性的拳和腿。
爆发力训练
1、冲刺爆发力训练
身上绑上弹力绳，在特制的冲刺设备上一边对抗背后的阻力，一边全力冲刺，一组5…10秒，做五组，每组间隔30秒。
2、拳腿爆发力训练
“利用一种类似蹦极的设备，将双手、腰部、膝盖和脚踝部位全都绑上阻力带，然后完成出拳、扫腿和膝击等动作，每个动作全力完成30…60秒后进行切换。为了平衡左右侧的力量以及增加更多战术可能，在左侧站位格斗式和右侧站位格斗式上切换，完成8组。”
“这些额外的阻力将迫使你无法用孤立的肌肉群去完成动作，你必须调动全身的肌肉来打拳踢腿。一旦没有了这些阻力，你的拳腿将变得更快更重，这种训练会让你在八角笼中拥有更恐怖的打击火力。“
“我们采用很多爆发式训练来提高你的肌肉素质，目的是令你获得超人的速度和爆发力。我们也用大重量负重训练来增加你的肌肉绝对力量，提升你在比赛中的对抗能力。相比单一的孤立训练动作，采用复合力量训练是获得力量和提升肌肉综合功能的捷径，它能一次性刺激到更多的肌肉群。爆发式的复合训练将为你的的职业生涯打下了牢固的基石。”
项英雄听到这里，整个人都是懵的，抬头看了看方毅和王明涵终于知道了他们刚才些句话的意思。
王明涵见状哈哈一笑，说道：“小子吓傻了吧！还没完呢？”王明涵说完就走到项英雄身边指着训练计划继续说道：“刚才的只是体能、爆发力、和耐力的训练，下面才是格斗技术方面的训练。”
”每天进行一个半小时的摔跤训练，陈教练将亲自做你的陪练，进行针对性攻防训练。“
”每天进行一个半小时的踢拳和泰拳训练，我将亲自做你的陪练，进行X型攻击学习，从不同角度对敌手上、中、下段各部位进行交叉组合打击，左右交叉攻击容易捕捉对手防守上的漏洞，但你必须尽快提高自己技术功底，拳腿组合流畅度，协调性与节奏感也必须尽快提高。”
“一个小时的巴西柔术训练，主要训练处于不利位置时的逃脱技术，地面防守、蝴蝶式防守、半封闭式防守、开放式防守、各种防守下的过腿技术。还有几种实用固技训练和握力训练。”
“十五分钟的极限训练，分为5个动作，每个持续完成1分钟时间，循环完成3次，中间没有任何休息。
a、1分钟的站立组合靶训练，必须全力全速进行拳腿攻击。如同赛场追击对手，60秒内不能给对手任何喘息机会。
b、1分钟防摔，面对一个全力要把你拖进地面的摔跤手，必须坚持抵御对手一分钟内的所有进攻。
c、1分钟地面锤击，将沙袋横置在地板上，一分钟内从各个角度锤击沙袋，强化地面打击能力。
d、1分钟全力击打穿戴各种护具的陪练。与手靶不同，穿戴厚厚护具的陪练会不断逼近，给于更大的压力�