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周三是投篮训练，这也是我最想要学习的。
“好，开始”
随着老师的一声哨响，我开始投了起来，通过不断的调整，我的中投已经能够进球了，但是能感觉的出来，我右臂的力量还是很不够。100个为一组，我投了5组，500个跳投以后，我能感觉到我的两只胳膊有一种火热的感觉。
“运球上篮，开始”
老师又是一声哨响，我像猎豹一样冲了过去，不停的变幻着脚步，然后到对面篮下飞身跃起，右手轻挑，飞起来的篮球打在了篮筐的右侧偏出了中间的方框，球没进，我又马上把球接过来，一个转体，从右侧又来了一记小勾手，这下还行，球弹了两下后进了。就这样我不停的来回运球上篮，不进的我再补进。
“急停跳投”
老师在场边大声的喊道。急停跳投我不太会，听到老师的喊声，我在运球的过程中，忽然来了急停，可手里的球有些不听话，一个没拿住滑了出去，我马上跑过去捡，可没想到又一不小心踢在了球上，一下把球踢到里边半场的篮架下，反弹后，滚到了老师的身边。老师捡起地上的球对我说道：“急停跳投，顾名思义，要在运球中急停的情况下投篮，你刚才光顾急停了，没注意手里的球，你通过昨天的训练，跳投和运球都已经有了很大进步，而急停跳投对于手脚的配合要比直接跳投对手脚的配合还要高，所以你就得不停的练，不停的练才行”。
“还有左手的运球和投篮，不要求你左手的跳投有多准，但是左手的运球上篮是一定要学会的”老师又接着说。
周三的上下午都在练习运球上篮和急停跳球，运球和跳投的能力在不断提升，可急停跳投和左手的运球上篮还不够好，还没有找到突破口。周四是力量训练，老师的那两个哑铃就派上了用场。由于上午不训练篮球，所以我们就在家里开始了训练。力量训练分上肢和下肢，上肢主要就是训练手臂的力量，腹肌和背肌。所以按着老师的训练计划，利用哑铃做双臂前平举，来练习前臂的三角肌和斜方肌的力量，利用哑铃做仰卧和俯卧的飞鸟练习可以练习腹肌和背肌的力量。所谓的飞鸟练习就是躺着或者趴着双臂展开用力的将哑铃往上提，循环练习。这就要用到老师小仓库里的那个仰卧起坐的支架了。以至于周四早上老师喊我又去了趟他那个神奇的仓库，从一堆尘土中我拿出了那个支架。我跟师娘要了块抹布擦了擦。
“算了，这个搬到屋里吧，大冷天的不练习篮球，就不受地点的限制了”。
“这样好吗，老师”我看着老师问道。
“有什么不好的，搬”。
“孩儿啊，你可悠着点，你的身体还没有完全恢复”
师娘坐在炕头上，手里拿着一件老师的衣服，随意的侍弄着。
“师娘，我已经完全恢复啦，您就放心吧”我把支架放好，回过头来笑着对师娘说道。
屋里的位置有点小，可是十分的暖和，我脱掉了羽绒服，老师要我先拿着哑铃站立，手臂放平。这实在是个苦差事，25公斤的重量，我根本呆不了几秒钟，然后手臂就开始抖个不停。
“挺住啊，我不给你计时间，但是一定要等手臂完全坚持不住了在放下，抖没事，就怕你不抖”老师坐在沙发上对我说道。
第七十二章 雪下的阶梯
力量的练习一般的时候要遵循一个极限度，就像是我现在练习的前臂持哑铃平举一样，做到手臂抖为一个极限度，做这个的时候一定要让肌肉达到这个极限，否则不管做多少次都是没有用的。但是又不能把所有的力量训练都归为这一类。今天我做的第一个动作就是这一类的，前臂平举。普通人只单举双臂，不负重，平举一段时间后也是会受不了的，更何况我现在手里还有两个25公斤重的哑铃。
“坚持，坚持”老师见我手臂又开始哆嗦，鼓励我说道。
“不行，我还是给你计个时吧，否则你自己也没有个标准”
老师说着从柜子里一顿翻腾，最后从里面找出了一样动西，
“对，就是它，还行，还有电”老师拿出来的是老式的秒表。
“还是今年夏天，前面那个小学让我给代那几天课的时候用过的，还行，还能用”老师很开心的看着手里的秒表。
“好，准备，坚持十秒啊，开始”。
听到老师的口令，我马上打起了精神，又举了起来。十秒，听起来时间不长，可我手里是实实在在的放了100斤的重量，只到了5秒钟的时候我的胳膊就开始抖，8秒的时候我实在坚持不住了，一下放在了地上，我也蹲在地上使劲的甩着两条胳膊。
“不错，8秒，来接着做”。
我又接着做了三组，最后实在不行了，最后一组只坚持了6秒。
“好，休息一会，进行下一项”老师见我满头大汗的对我说。
“哟，是不是又下雪了”师娘坐在炕头上看着窗外对我们说道。我站在窗前看着外面确实在飘雪花，回过头来对师娘说：“下上了，不太大”。
“今年冬天这雪，还挺多”师娘低着头侍弄着手里的衣服，边自言自语的说道。
“休息的怎么样了”老师问我。
“没事，可以了”。
“那好，开始下一项，飞鸟训练，这个知道怎么练吧”老师问我。
对于这些力量的训练方法，我还真是不怎么陌生，在野马的时候我都见过。
“老师我知道怎么练”。
“是吗，还真不错，你这几年的助理是真没白当”老师笑着说道。
我先躺在了俯卧撑支架上，然后老师起身把两个哑铃放在了我的手里，我很吃力的来回循环的向上举着。
“这个不用计时，计个数，你开始吧”老师说道。
这个躺着的姿势举哑铃是最难受的，放不到地下，就得一直举着。我用了吃奶的劲才举了十下，这还是我硬凑的，凑了个整数。其实我做到第八个的时候就已经不行了。我赶紧喊老师，老师赶忙过来，给我拿了下去。
“感觉怎么样”老师问我。
“胳膊酸的要命，你看这抖的”。
“这就对了，抖就说明你胳膊上的肌肉已经达到了极限，慢慢的力量就上来了，歇会，这个也再练三组怎么样”。
我点了点头表示没问题。三组过后，我能感觉到双臂上的肌肉竟然在不断跳动，似乎力量确实上来了。然后在老师的指导下又做了趴着的飞鸟练习。一项比一项难，趴着的更难。上肢练习完毕，又开始练习下肢，由于今天外面在下雪，所以下肢的力量训练以深蹲为主，背背哑铃，5个为一组，按着正常的训练规程，5个深蹲过后还要来一个50米的冲刺，由于下雪这些就全都省略了。还有一个蛙跳和摸板也都省略了。
我将哑铃用手背在身后，扛着这100斤的大铁块开始了训练，一上一下的深蹲。我忽然感觉到有点头晕，眼前开始冒金星。没等老师叫停，我就赶紧把哑铃放下，趴在支架上慢慢的喘着气。
“怎么了”老师问我。
“有点头晕”。
“哦，没事，坐下来歇会，用力过猛了，有些快了，慢慢来”。
休息了片刻，我又开始练了起来。外面的雪越下越大，我一整天都这样躲在屋里进行力量的训练。下午三点又到了我该去寺庙台阶的时间了，可外面的雪越下越大。
“要不今天不要去了”老师见我在收拾衣服然后说道。
师娘也说不让我去。可我坚定的说道：“没事，您放心吧”。老师看到我坚定的样子也就没在说话。雪越下越大，鹅毛大的雪片狠狠的抽打着我的脸，不一会我的睫毛上已经挂满了雪花。我夹着笤帚慢慢的行进在这条通往寺庙台阶的路上，我没有一丝犹豫，因为我的心里始终燃着一团火焰，哪怕再冷的天我都不在乎。这条路已经完全被雪封盖住了，我一步一个脚印的向前走着，忽然似乎有一个声音从我的背后传来，我慢慢的转过头，向后看去，透过漫天的雪花我似乎看到了一个熟悉的身影，是老师，在雪地里远远的站着。
我不知道他要做什么，难道是想把我叫回去不成。我远远的看着没有说话，不一会老师顺着我刚刚踩出来的脚印向我走了过来。
“老师陪你去”听了老师的话，我感到非常意外，不由的眼含热泪了，竟然一句话都没说出来。站在台阶下，我看着被雪封住了的那一级级台