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如果，你连这也做到了，那么肌肉练得已经很好了？
那么你就剩下最后一步了，也是最难完成的一步，找几个志同道合的朋友，每天对打，对打的时候，带上麻线手套之类的保护手的东西，每天对打，拳拳到肉，打到有一方站不起来为止。
如果对打能坚持一个月，恭喜你，你离打架高手已经不远了，剩下的就是看各种格斗技，包括很多人认为实战能力不强的跆拳道。
从中吸取适合自己的精华，并注意研究，在你经常出没的地方，有什么比较坚硬，或者比较锋利的东西，想想怎么利用那些东西帮你少受伤，坚持一段时间，恭喜你，你已经成为打架高手了，要进行热身运动，方式不限，要求感觉身体微微发热，有点冒汗就行。
俯卧撑：这是徒手锻炼上肢力量最好的动作，刚开始，你应该每天做20个俯卧撑，早上10个，晚上10个，不要追求数量，而是要用标准动作完成，身体躯干不能弯曲，屁股不能翘起来，下去时速度要慢，要胸部贴地，撑起来时要快，要有力。
这样能够训练出基本的肌肉耐受力和上肢的爆发力。
仰卧起坐：如果你有训练仰卧起坐的专门器材，我建议你在胸口抱上10公斤的东西，连续做10个，如果没有，而且是自己一个人训练，那么就要做20个，中途别停下来，咬咬牙，完成这个训练量，一天两组，每组20个。
下蹲起：下蹲后站起来，要双手抱头，停止腰板，下蹲要慢，站起来要快，一天20个，10个一组，早晚完成。
做完上面三个项目以后，要活动四肢，出拳踢腿活动一下，然后压腿、扭腰和压肩，压腿的目的不是要让你能够劈叉，是要让你保持肌肉的弹性，扭腰是让你保持腰部的灵活性，防止腰椎间盘突出，压肩可以帮助肩部、背部肌肉放松。
以上项目早晚都要做，不要松懈。
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第一百零二章 ：街斗训练（下）
在进行力量训练的同时，别忘了心血管的训练，心血管系统的训练主要通过跑步和跳绳等耐力训练来完成。
现在我们大部分人都是住在学院里，学校楼房现在最低都是7层的，那么你就可以选择爬楼梯的方式，爬楼梯非常耗费体力，所以其对心血管系统的锻炼效果比平地还要好，但是由于爬楼梯会对腿部关节造成较大压力，所以腿部关节有问题的人要爬慢一点，如果你全身上下都很正常，那么你可以用你最快的速度爬楼梯，比如7层的楼房，你可以从一楼跑上去到顶楼，不休息，再跑下来，速度要快。
这样来回两次以后，通常你会感觉累，这时在慢慢走上去在走下来，这样可以调节一下，注意心跳很快的时候别立刻坐下来，要调节一下再休息。
做完以上运动后，初学者会感觉很疲劳，此时你可以按摩一下自己的大腿，休息一下就会缓和过来。
半个小时后，可以洗个温热水澡，别烫别冷就行，这样就能缓解疲劳，记住第二天好好休息，不用再训练，训练过后要隔一天再训练，这样身体能更好的适应。
这样的训练方式进行2周到一个月后，就可以进入第二阶段，什么时候迈进第二阶段这自己的身体状况而定，记住，欲速则不达。
到第二阶段的时候，还是训练同样的项目，只是在数量上有变化。俯卧撑数量从一组10个一天两组变为一组25个一天两组，还是早晚完成。
之所以不安排五个五个的进化是因为你的身体进过一段时间的训练，已经强壮了不少，如果15个一组，就没多大的锻炼效果，所以就安排25个一组，再次把你的身体*向暂时的极限。
仰卧起坐还是一天两组，每组完成50个，只要你是体型不算太超重的，进过一个月的训练，你绝对能完成每组50个的训练量。
下蹲起每组训练量增加到20个，还是一天两组，早晚完成。
爬楼梯的训练量也要增加，这个时候你应该已经适应了之前的训练，所以把楼梯折返跑项目由原来的2个来回增加到4个来回，如果你无法完成4个来回，至少也要全力完成3个，第4个来回可以减速，然后还是慢慢走一个来回，放松一下。
以上项目还是采用隔日训练原则，不要天天做，人需要休息才能获得良好的恢复。
置于柔韧性训练，在第二阶段则要每天都要做，尽自己的力做到最好，注意别拉伤肌肉和韧带。
第二阶段持续的时间要看你自己的体能了，直到你能不费太多力就能完成以上项目为止。
刻苦的锻炼重要，但不能留下内伤，需要在累的时候配以一定的呼吸方法。
即“调息”，是用的逆腹式呼吸，也叫“后天法”。气路是走的“混元气”而不是“经络气”。
即并不按十二正经的顺序行气。“先吸后呼，一入一出‘先提后下，一升一伏。内收丹田，气之归宿。吸入呼出，勿使有声。”又曰：“下收谷道，上提玉楼，或立或坐，吸气于喉，以意送下，断至底收。升有升路，胁骨齐举，降有降所，气吞俞口。”所谓提，即是引气上升，所谓下，即是导气下降。下降之气必会渐缩渐小，伏于丹田之内。耳后高骨，拳家叫作玉楼，并不是针灸穴位；俞口位置在背后上部自大椎到夹脊这一段，拳家统称之曰俞口，非穴位也，现在先将坐功和站功（即站桩）的姿势与行气分别介绍于下。
练坐功时，可以盘膝静坐于榻上，闭目绀口，舌顶上颚，两手内外劳宫穴相对，置于小腹上。也可以坐在板凳上，以两脚踏地两大腿能放平为宜。两手可分别放在两大腿上，掌心朝下。仍要闭目绀口；舌顶上颚。
调息时，一出―入，皆从鼻孔，要均匀细长，好似肺部不动只用肚脐呼吸一般。
气定后，即吸气一口，以意领之自涌泉沿两大腿而上升入丹田，再上升入两胁。胁骨即上举，将气送达耳后高骨――即上提玉楼是也。再上达于百会。
降气时，随呼气即以意领之，从百会降至印堂，经人中入口内，再由舌而至喉。故必以舌顶上颚去接气。然后自喉通至后背，即所谓“气吞俞口”是也。自后背直穿出前心，沿任脉降至丹田。丹田气足，则向下经会阴过尾闾，故必须内收谷道以通气路，尾骨还要向前向上兜转，叫作“提肛缩肾”，则气可直上过命门，夹脊，玉枕，而达泥丸（即百会，道家叫泥丸宫）。玉枕穴在脑后高骨稍后处，也是内气不易通过之处，要以目内视头顶，慢慢引导之。如此循环，周流不息，这就是小周天法。
拳经上对这一段行气之法有如下的叙述：“紧攫谷道内中提，尾间一起绉节骨，玉枕难过目视鼎，来到丹田存消息。悉心搭通鹊桥路，十二时中降地池。
镇住心猿拴意马，要立丹田海底基。
一时快乐无穷尽，返本还元心自己。久练自成全刚体，百病皆除如童予。”收功时，将气收于丹田，觉气渐收渐小，如龙蛰虎伏而藏于斯。然后以意送下，直至涌泉。收住。
如此内外兼修，同好这者共勉之。
“好了，基本就这样了！”狂战收拾了一下书本，虽然他都没有用过，不过他还是带来了。
“狂战将军，我们的职业不就是以魔力为引导，从而使用魔法和武技吗？”关雨这时候站了起来，问着狂战！
“虽然我们的魔法和武技为主力，但是我们的魔力也不是无穷无尽的，所以学会格斗术也是一种十分有用的！”狂战简单的回答了关雨的话，随后便走出了教室门，不过这时狂战又突然回来了，“哦，对了，你们在街斗方面，如果有不懂的，你们可以去请教风铃和千夜，因为他们的职业就是龙灵，天生的街斗天王，今天下午还有新的内容，你们好好回忆一下刚才的知识吧！”随后狂战便真的离开了。
当狂战离开后，a班的众人便把风铃和千夜给围上了，请教这他们各种关于街斗的内在！
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第一百零三章 ：剑术训练（上）
一顿午饭后，又是一下午的理论课，此时a班的人，早早就在教室里等着狂战了，经过那么久的训练，各位对狂战的好感也增加了许多。
“铃铃铃……”清脆的铃声响起来了
这时，a班的众人已经坐好了，等着狂战来上课。
“可恶，小兔崽子们，还不来搭把手！”狂战抱着一大把木剑和一大把木刀，站在�