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“锁起来了？你说他们的腿被柔韧性锁起来了！”于依依大大咧咧地叫道，“怎么会这样？”
“柔韧性不止体现在关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力上，它还是一种大脑反应的条件反射。当你过度地伸展自己的肌肉或韧带后，大脑就会产生‘拉伸反射’，神经组织就会向大脑发出信号要求停止拉伸或减弱拉伸强度。”由于术语太多，所以陈乐一边说，一边以自己的身体为样本指指点点地解释。
“现在再次用大力远射来说明。假如我倾尽力气地一脚踢出去，可当我的脚接触足球，给足球施加力量的中途，却因为柔韧性差的缘故，而导致腿部的摆动无法再踢下去，使得动作草草结束，那么给足球施加的力量也就戛然而止，无法在继续下去了；或者我的大脑给了我不能再踢下去的命令，让我的小腿、脚部不由自主地回缩，那么动作就会变形，导致给予足球的力量变得分散。这么一来，原本一开始运用的十成力道，到足球上面就衰减到八成，或者六成了。柔韧性越差，这个力量的衰减自然也就越大。”陈乐一边作着踢球的动作，一边解说着，“所以，我认为柔韧性就像一把锁链，它把你的大腿锁在大地上面，同时也把你的踢球的力量锁起来了。”
杨淼淼在一旁听得津津有味，不住地点头：“我明白了。就像我以前练武的时候，要踢悬挂在半空的瓦罐，刚开始我的柔韧性差，踢不高，力气到了瓦罐那里的时候，小得只能轻轻地蹭一下而已。后来当我的柔韧性被练得好点的时候，力气到了瓦罐那里就可以把它踢飞了！”
“不错！正是这种情况。我们训练柔韧性，就是要把这条锁住我们双脚的锁拉长，拉细，最终把它扯断。没有锁的双脚，才可以发挥出百分百的力量。”陈乐说完，立即一脚往足球大力踢去。他的柔韧性极佳，大腿踢出去后几乎能够与身体合拢，可同时从臀部到大腿，再到小腿，最后脚部都是绷得紧紧的笔直一条。
这一球擦着草地飞快地往前窜出去，钻出了很远的一段距离，然后便听到一声怒喝远远传来：“你们哪个王八蛋乱踢球，踢翻了我的屎桶！”
这一球，陈乐与杨淼淼都不肯去捡，后来还是球队队长黄崇伟亲自出马，才得以从乡民那讨回。
郑雪碧从陈乐那里知道了球队训练的原委后，很满意地离开了。于依依走之前，对杨淼淼眨了眨眼睛，不知道在表示什么暗号，反正杨淼淼是点了点头。这一幕让陈乐看得一阵眼热，可惜他觉得益智的女学生们长得不够漂亮，从而没有起色心去泡妞。
此后的几天，益智足球队都只进行两项训练。一项还是大力远射的技术练习，另一项就是柔韧性的练习。
由于益智足球队的成员都是学生，所以每天的训练时间都不多。因此陈乐便要求队员们在平时用来休息的课间，也必须进行柔韧性的练习。
其实柔韧性的练习也无非两种，一种是静力性方法，也就是大家都熟悉常见的压腿、劈叉等；令一种是动力性方法，通过身体各环节的摆动使韧带、肌腱和肌肉得到拉伸的方法。摆动要有一定的速度和幅度，才会有拉伸的效果。比如一种踢腿练习，就是扶着单杠或桌椅等支撑物，然后做单脚的前后左右摆动练习，一定要摆到有拉伸的感觉才行。
柔韧性的练习不难，最重要的是要持之以恒，而且见效比较快。况且柔韧性不单单是柔软性，在做柔韧性练习的时候，肌肉的力量也是在锻炼着的。所以柔韧性的练习很适合益智足球队当下的情况。
此外，陈乐对守门员的训练也在有条不乱地进行着。其实陈乐对守门员的了解并不深，只是从电视上的足球节目中看到过几期有关守门员的专辑。就凭借着这点纷乱的记忆，从中归纳出了一些流程和训练方法。
比如陈乐与杨淼淼现在在做的那样。陈乐先把球往左前方抛出去，让守门员扑出去把球接住再抛回来；然后陈乐再把球往右前方抛出去，此时守门员已经从另一边跑回来，扑出去把球再次接住并抛回来。训练的流程就是如此反复，用来锻炼守门员的门线扑救能力。
其次就是陈乐改进了杨淼淼的防守动作。本来杨淼淼喜欢把手抬到胸前，做虎扑状，而陈乐则要求他保持双手位于身前，与腰水平，并且掌心向外，另外还要注意的是，双脚要与肩膀同宽，身体的重心要位于支撑腿，并且身体要略微前倾。
自从陈乐做了教练之后，才发现自己执教的时候，总是要做示范。并且还要就这个示范说明为什么要这样完成动作。他不由得羡慕起网络小说中的足球教练，他们什么都不用做，只需要动动嘴皮子就能够让别人完全明白自己要干什么了，然后训练的安排也不用多做说明，糊里糊涂地大干一场，就能够提高球员的水平了。
陈乐眼看着与安碧沙罗的足球比赛已经越来越近了，也是时候进行战术演练了。他的心目中已经对球队的阵形做了修改，这样子就要从新做战术的安排。球员有可能会因为位置的变化，而变得无所适从，所以他还要手把手地教导每一个位置的球员，应该怎么样进入角色，应该怎么样完成这个位置的工作。陈乐越来越觉得自己分身乏术，心想，难怪未来的球队都要组建教练组了，这么多的工作，实在不是一个人完成得了的。
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第十六章变阵
“首先，我要把球队的阵型改变为325。”
益智的所有球员都集中在某个教室内，倾听陈乐的战术安排。
“过去的235阵容只有两名后卫，这已经不适应最新的越位规则了。过去，防守方队员不足三名，就是越位。比如你接到球时，你的前方只剩下对方的守门员和一名后卫，那么你就已经越位了。因此，这个阵形可以依靠任意一个后卫的插上，来制造越位陷阱。”
“而现在的越位新规则是，防守对方队员不足两名，才是越位。也就是说，一般情况下，如果你接到球时，你的前方只剩下对方的守门员时，才是越位。这就让‘一名后卫插上造越位’的取巧方法破了产。除非防守方后卫全部插上，才能做成越位陷阱，但这样太冒险。”
“所以说，新的越位规则提高了防守的难度。相反地说，如果还是按照以前的2后卫来防守，将会使对方的进攻变得容易很多。”
“既然2后卫的体系已经不实用，我们干脆就推出3后卫的体系。我的计划是，从原本235阵型中间的3名‘半后卫’（是的，不是叫中卫或者前卫）中，拉回来一个，放到两个后卫之间，成为第三名后卫，我叫它‘中后卫’！”
陈乐不知道的是，这个貌似正确的‘三后卫’举措，将会成为下场比赛的严重隐患。
“同时，因为中场的人数少了，所以容易造成三条线的脱节，所以我要求两名内锋再回撤一点。”陈乐说完，就在黑板上画出了一个简易的球场图形，然后把各个位置分别在黑板上标了出来。
“你们看，这就是我们将要运用到的阵容与站位！”
陈乐说完，用粉笔勾画，把前场的五人与后场的五人，分别用直线条连在一起。形成了两个英文字母；：“前场和后场的五人排列位置，可以分别呈‘w’和‘m’状，因此我称呼这套阵容为‘wm阵型’！”
“wm阵型！”益智的众球员听了，纷纷低头动笔。
陈乐的解说往往夹杂着很多的现代词汇，民国人单单靠听，往往是听不齐全，听不明白的。不过，益智的众球员已经习惯了陈乐这套，只要把他的解说记载在自己的笔记本上，就能够在以后慢慢体会了。
既然说到wm阵型，就不得不重点介绍一下。这真的是一个划时代的阵形，它的缺点是依然没有中场的概念，但能使队员位置的排列第一次达到攻守平衡。
过去的阵容其实都是两条线的，因此比赛当中，前后场脱节的情况十分严重。比如235阵型，其实就是只有前锋和后卫两条线，它防守的时候要么所有人一窝蜂地回到禁区，要么五名前锋就干脆不回防，而进攻的时候就单靠前锋的五个人，后面的五个后卫（两个后卫，三个半后卫）则基本不会压上。这与我们小时候踢足球，闹着玩的情况何其相像。
“wm”阵型。是一个分工明确、攻守平衡的阵形。进攻时主要由前卫助攻，两个内锋组织进攻，两个�