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mh处方：早餐一杯牛奶，中午45克的奶酪干，下午一杯希腊酸奶当点心。
减肥效果：4年后你的体重会减掉15公斤。
“我爱面食，我爱米饭！”
只管去吃，同时试着多吃一些全麦的食物。研究表明，如果你每天所吃的都是全麦或粗粮，那么你消耗的脂肪热量是那些吃精制碳水化合物的人的两倍。如果你喜欢吃碳水化合物，可以试试把精制的碳水化合物，如白面包、白米、普通面食和饼干等面粉产品，完全换成谷类制品。进行该项研究的人员认为，使用谷制品的植物纤维可以降低热量的摄入，控制血糖，并保持胰岛素水平。
mh处方：将你现在所吃的精制碳水化合物替换成全麦或谷类食品，同时与瘦肉、蔬菜和健康脂肪相搭配进行食用。
减肥效果：4年后你的体重会减掉4公斤。
“我爱苏打水！”
液体是让你饱腹的重要方式，但你需要对所喝的东西多加注意。根据本刊肥胖研究调查结果，我们每天从含糖饮料中获取约2000卡路里的热量，是400年前的40倍。饮料每天提供热量占人体摄入总热量的21％，几乎是400年前的20倍。所以如果你正在寻找降低热量摄入的无痛方法，可以先从饮料入手。事实上，根据研究结果，与其降低食物中的热量，不如降低含糖液体的热量，这对减肥的影响更大。把含糖音量替换成更为健康的饮料，绝对有助于腹部的减肥。
mh处方：如果你想在食物中添加需要更多的风味，可以试试苏打水，或自己做一份低热量的苏打饮料，把一份果汁加上两份苏打水即可。
减肥效果：4年后你的体重会减掉2公斤。
“我爱蔬菜！”
如果你有嘴巴不得闲的习惯，可以试着将吃的东西换成水果和蔬菜。研究发现，节食者最喜欢的食物是菠菜和莴苣等绿叶蔬菜。如果能坚持一年，体重至少降低10％。另一项研究发现，体重正常的人平均每天需要进食两份的水果，而体重超标的人们每天所吃的水果平均不到一份。所以如果你喜欢吃零食，可以每天至少吃两份水果和三份蔬菜，最好以绿叶蔬菜为主。有了这个习惯之后，还可以每天再吃一些豆制品。研究发现，适量食用豆制品还可以有效帮助人们降低血压。
mh处方：早餐时吃一份水果；午餐时吃一份沙拉；晚餐可以适当吃一些豆制品，同时吃一些甜点或点心（以菠菜、花椰菜和甘蓝为主，水果方面没有什么限制，草莓、苹果、柑橘、热带等都可以，避免过甜果汁。
减肥效果：4年后你的体重会减掉3公斤。
“我爱肉！”
以肉战肉并不复杂。在一项调查中，将1000名体重超标的人分为两组，一组以低脂肪食物为主要饮食，另一组以中度脂肪食物为主要饮食。180个月后，两组人员的体重均有所下降。但是，以中度脂肪食物为主要饮食的那组体重下降的平均值为23公斤，比另一组要高出80％。健康的脂肪食物包括橄榄油、坚果、富含脂肪的鱼等，可以让你感觉饱饱的，从而帮你有效降低体重。同时，不需要完全排除黄油、奶酪、牛肉等动物脂肪食品，适当吃一些可以保证人体所需的热量。只是一定要戒掉那些油炸和再加工的食品，它们是威胁心脏健康的危险因素之一。
mh处方：早餐吃几个鸡蛋；上午10点时吃一把坚果；午餐时候吃一份牛油果沙拉；火腿片卷乳酪可以充当零食；晚餐可以吃适量的牛肉或鱼片。
减肥效果：4年后你的体重会减掉2公斤。
减重进行时！嘛嘛村男士健康启动h减重训练营，欢迎各种想减重的胖子、对胖子减重方法好奇、对胖子减重有经验的人士围观，我只想问你这些经验有软用来着，这个是不是就能有用来着，这个是不是就能让我们减肥了，不能的话你写什么用啊。
心态不行，不想写了，这个抱歉了大家！
（本章完）
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第七百三十七章 神医1
后来这个有一次我和我们的神医聊天来着，那是我生病了吧！这个好可怜找到了我们的神医来着，这个她也不来看我来着，也不为我这个老同学是出症一次来着，这个我一直觉得她是我的私人医生来着。所以一直都把她是当成是自己的这个私人医生来着，但是她一直没有这样的认为来着，哈哈你说这个我也没有付钱来着。她也不是我的谁谁谁来着，这个我凭什么这样的要求她来着，这个我也是醉了，这个要是别人知道的要不是我们有这层青梅竹马的关系来着。
别人一定觉得我是有病来着，这个只会要求别人做什么来着，这个自己一点也不付出，只会让别人做这个，做那个的，这个是不是就有点过分了。所以，人啊不能太自私来着，不管是什么样的朋友来着，都不能只是想要自己，都不能只想着占别人的便宜来着，这个还是应该对别人有所这个付出来着，这个别人才会对你有所回报来着。所以我们只是要求别人为自己付出的人，这个不能仗着自己的优点。比如说我帅来着，太喜欢我来着，而让别人对自己无止境的付出来着，这个是非常过分的行为，也是对别人的一种内心的一种最彻底的伤害吧！
你喜欢她还行来着，这个要是你都不喜欢她，这个你还让别人是这样的对你不图回报的默默地付出来着，这种就是一种感情上的欺诈来着。这个我觉得这个也应该算是一种犯罪吧，这个也是应该进这个监狱来着。这个不能这样的自私自利的人永远的这样的下去来着，我们应该给这样的不要脸的人一点惩戒才行，对吧！你们有没有遇到过这样的人，这样的人是不是最讨厌了，这样的人是不是很过分来关。这样的人是不是最后都把你们伤得很深来着，所以你们说这样的是不是该打来着。
好吧，我不是说这个神医喜欢我来着，这个我只是仗着自己是她的同学的份上，让她稍微地对我好一点。毕竟，我这样的男人还是很会这个博取同情的，这个女人都是善良的，这个没有一个女人天生不是善良的，哈哈，我们男人就是不要脸来着，好吧，我说的这个是部分的，少部分的，个别的男人不要脸来着。总是会利用女人的善良来着，来博取女人的同情来着。这样的人我是阳鄙视来着，这样的人我都不爱搭理来着。所以，这个我当然不能是这样的男人来着，这个我也不是这样的人，你们这个是知道的。我是一个好人，好男人，对吧！
是的，之所以这个我这么懒这个神医也不喜欢我来着，但是还要理我来着，这个是因为我在神学上有非同凡响的造诣来着。这个减肥药也是我提出的建议来着，也是我研究出来的，这个神医只是在这个我的基础上攻克了这个一些副作用难题来着。所以这个她能取得我们村的民营企业家的高大上的身份来着，这个
就是因为我的功劳来着，我说了我喜欢研究来着，这个我是看她是对这个减肥的事很上脑来着。
所以有一段时间，我也是偷偷地这个在我的威逼利诱下，让她把她家的人几本不外传的这个神医手册给我弄了出来了。我也做了很多的功课来着，这个也得益于这个我们的大学的图书馆来着。我看了很多的医学上的典籍来着，这个我说过这个学习，模仿别人不是我的强项来着。我就喜欢通过自己的发明创造来着，这个搞出自己的原创的东西来着。这个减肥却是一个非常难的医学难题来着。这个也是付出了很多的精力来着，这个不断的总结别人的经验来着。
在别人的基础上这个通过我们传统的医学来攻克这个减肥的难题来着，这个我为这个头脑也没少吃苦来着，这个那个时期我在这个图书馆硬是泡了一年来着。好吧，这个我只是提出了我的巴豆的思路来着，我也是看我们的村的这个牛怎么吃也吃不胖来着，我也是愁啊！这个你说我们的村的牛虽然是这个越耕越瘦来着，但是你们没有看见我们的村的这个牛，这个瘦得也太离谱了，这个都是要瘦死了，这个让我是想养牛发财的梦彻底的破灭了。
所以，这个大家都没有觉得来着，只是我们的牛要比这个其它村的牛这个要小一号来着。这个，我们也是被别人笑来着，我也醉了，他们隔壁村的村民笑话我们的村的村民说。你们嘛村的人，你们这个是虐待动物你们知道吗？你们这样做这个是犯法的，这个你们村穷买不起这个农耕机你们也不能对你们的