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达谢意的拜访”（the gratitude visit）。就像这样：回想在你的生命中，曾经对你慷慨解囊、帮助过你但你却没有感谢过的一个人，然后写一封详细的感谢信给他，具体解释你为什么对他心存感激。接着，去拜访他，把信里的内容大声地说出来。赛里格曼认为，这种礼节是非常有效的。“当你满怀感激之情进行拜访时，所有人都会非常感动。”
和越来越多研究积极心理学的学者一样，赛里格曼的研究指出，感激是个人幸福的重要组成部分。对过去某件具体的事心存感激的人，会沉浸于甜蜜的喜悦之中，摆脱痛苦的失望，也会对现状感到更加满足。赛里格曼认为，这种感激拜访是“增强正面回忆的强烈度、耐久性和频繁性的一种有效途径。”
进行感激拜访的原因之一，是它自身能产生许多动力。感激拜访的对象通常会想，有哪些人是他们还没感谢过的。而后他们就会去拜访，同样被他们感谢过的人也会去感谢别人。结果就会产生连锁反应，让更多人怀有感激之情和满足感。
这种理念演变出了两个产物——生日感激清单和每天都表达一次感激之情。生日感激清单很简单，每年在你生日的时候，对你感激的事情列出一个清单——事情的数目跟你这年的岁数相等（当我40岁生日时，我的感激清单就会列出所有的事情，从红酒到生活琐事，例如感谢我的孩子能健康成长）。这个清单里的数目每年都在增长——这种理论也说明，你年龄越大，就越要心存感激。保存好这些清单，并在每年生日的时候回顾一番。这样做，能给你带来满足，抚平时间消逝带来的焦虑感。每天都表达一次感激之情，能让你对每天的生活都心存感激。在每天特定的时间，回想一件值得你感激的事情。有的人在睡觉前这样做，有的人在做处理日常事务时这样做——早晨喝咖啡时，整理床铺时或刚刚走出家门时。对某些人来说，这样表达感激之情听起来可能会让人觉得有点不耐烦，不管怎么样，尝试一下，我保证你会感谢我的。
进行20…10测验（图略）
这项测验我是从吉姆·克林斯（Jim Collins）那儿听说的，吉姆是《从优秀到卓越》（Good to Great）一书的作者，这本书曾经引起了轰动，一鸣惊人。他鼓励人们着眼于自己的生活——特别是工作——问问自己，如果银行里有两亿美元的存款，或者知道自己活不过十年了，你是不是还会做现在正在做的事情。例如，如果你继承了两亿美元的遗产，没有其他繁琐的制约，你还会像从前一样支配自己的时间吗？如果你知道自己最多只能再活十年，你还会继续从事你目前的工作吗？如果答案是否定的，你应该若有所思。仅仅一个这样的测验显然不能够改变我们的人生路径。但是，这种方法是巧妙的，答案也会让人耳目一新。
检测你的内心
在我的研究中，我使用了两种自我评估的方法，以检测与“意义感”相关的品质和心态。这些方法都很有趣，但是并不能精确地衡量我所指的“意图感”，不能准确判断它所包含的难以捉摸的能力。不过它们确实很有实用价值并值得研究。
第一个方法是由马里兰（Maryland）罗亚拉学院（Loyala College）的拉尔夫·皮尔德曼（Ralph Piedmont）博士提出的，他创造了自诩的“精神卓越等级”理论（the Spiritual Transcendence Scale）。这很像我之前章节提及的其他评估方法：回答一系列问题，然后总结得分。皮尔德曼说：“精神卓越等级高的人，相信人生有更深远的目标和意义，有超越了人本性的存在……那些等级低的人，会更关注物质生活，并且认为现在和目前最重要，人生没有更深远的追求了。”
第二个自我评估的方法叫做“核心精神体验指数”（the Index of Core Spiritual Experience，INSPIRIT），是马萨诸塞州莱斯利学院（Lesley College）杰瑞德·卡斯（Jared Kass）博士的研究成果。这种方法旨在检测你的心理体验和总体的幸福感，以及探求它们之间是如何相互作用的。例如，当我做测验时，被告知，“你有健康的幸福感，但可能心理因素并不是主要原因”。此外，这个测验并不仅仅为了衡量你对自己本性的了解，更重要的是它能让你明白，心理因素对幸福而言是多么的重要。
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。。 》 第九章 探寻意义（6）
第九章 探寻意义（6）
（更多信息详见：。tinyurl。/5sz7u）
阅读这些书籍
推荐有关“人生意义”的书籍是有难度的。因为已经有太多文学和宗教作品的主题讲述了人生的意义是什么和如何去实现它们。下面推荐的书籍并不一定胜过优秀的小说或宗教文
献。想要更进一步了解“人生的意义”，你可以考虑看看下面这些书，它们更加大众化、更加契合时代潮流和更具有说服力：
《追求人生的意义》（Man’s Search for Meaning），作者：维克多·弗兰克（Viktor Frankl）——这本书将会成为你阅读过的最重要的一本书。
《真实的快乐》（Authentic Happiness），作者：马丁·赛里格曼（Martin E。P。Seligman）——让我震惊的是，有很多人没有读过这本书，但却吸收了其中的经验。这本书很详细地介绍了积极心理学，其中包含了各种各样的训练，能帮助你找到并实现人生的意义和价值。
（更多信息详见：。authentichappiness。org）
《心流》（Flow），作者：米哈伊·柴科金特米哈伊（Mihalyi Csikszentmibalyi）——当你沉迷于一项活动，完全忘记了时间的存在和身在何处时，“心流 ”便是意义感的重要组成部分。这本书将为你指明人生的方向。
《这辈子，你想做什么？》（What Should I Do with My Life？），作者：泊·布朗申（Po Bronson）——我们都曾经问过自己这个问题——布朗申曾引导数百名美国人反省自己。这本书收录了许多令人感动、鼓舞人心和含意深刻的故事。
《用心》（Mindfulness），作者：埃伦·兰格（Ellen Langer）——我们很多人总是会稍不留神就被生活绊倒，哈佛大学教授兰格说。我们经常被日常工作所困扰，而忽视了周围的事物。只有摆脱这种状况，才能释放我们的创造性和找到生活的意义。
游览迷宫
我已经尝试过冥想，但做得很糟糕。我考虑过做瑜伽，可我身体的柔韧性很差。尽管如此，我对螺旋迷宫非常着迷，并考虑在我将来的后院里安置一个。我的有利条件——注意力集中的时间很短，难以坐着不动——正好契合了迷宫需要不断变化的特征。移动冥想能够让人变得平静和集中注意力。我们可以从以下网站着手，寻找螺旋迷宫：
全世界范围的迷宫位置
（。labyrinthsociety。org）
你可以在这个网站输入你所在国家和城市的名字，然后找到离你最近的迷宫。
迷宫社区
（。labyrinthsociety。org）
这个组织以TLS著称，运作了一个网站，其中拥有许多迷宫信息。这个网站还有自己的简短的迷宫列表，以及一些极漂亮的虚拟迷宫。
迷宫
（。labyrinthos。）
一个以螺旋迷宫为主的英国资料中心，其中有英国的许多迷宫资料。
如果你在周围找不到真正的螺旋迷宫，那么你也可以找找一些便于携带的迷宫模型和艺术品。有关这些物品，有一个最好的网站之一就是“迷宫公司”（。labyrinthpany。），它致力于设计和建造特别的螺旋迷宫，就像我前面介绍过的约翰霍普金斯迷宫。如果你现在还不打算在自己家的草坪里安置一个螺旋迷宫，那可以考虑先置一个“手指迷宫”——只有巴掌大小的迷宫，你能用手指穿过迷宫的小道。这样，你足不出户就能感受到它给你的心灵带来的安宁。
想像你在90岁时会怎样
人类的寿命越来越长——我们很多人都会活到90多岁。留出半个小时来想像一下你在90岁的时候会是什么样子。那个时候回顾自己的一生，想想自己拥有什么样的人生？你取得了什么成就？你做出了什么贡献？你后悔的事情是什么？这不是一个简单的练习——不论从智力上还是从情感上。但是它非常有价值。它能帮助你实现维克多·弗兰克最有影响力的规则之一：“试想一下如果你第一次人生走错了，第二次重新来过你会怎么做，那么你现在就应该这么做。”