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也就是说，除硬功、抗击打以外，普通人在其他方面基本都能训练到播求、柳海龙、李小龙的水平，至少能接近他们的水平。当然，要做到这些也不是三五年就能练出来的，甚至需要十年以上专业化的训练。但我们可以把播求、柳海龙、李小龙当做模板，当做追求的目标——一个遥遥领先但并非遥不可及的目标。
主要运动指标（此为男性指标。女士力量指标在此基础上减半或减为三分之二）：
体重：标准体重＋10％（但要兼顾其他格斗参数，具体怎么兼顾下文还要详细论述）；
卧推：100~150千克（大约为世界一流重量级运动员的1/3~1/2、中量级运动员的2/3~1倍，下同）；
深蹲：300~450千克；
硬拉：150~225千克；
举重（挺举）：100~150公斤（其实举重跟格斗没有必然联系）；
拳速：平均速度10~13m/s，每秒6拳（每秒7拳的人也有，但每秒能打5~6个质量不错的拳，已经非常难能可贵了）；
腿速：脚尖最大线速度15~17m/s，信号测速的击中时间为0。13~0。2秒，每秒可踢4腿（所用腿法不做限制）；
掌速：伸开的手掌每秒以手腕为圆心摆动5~6个来回，或一秒钟内双臂一共发动6次掌击；
拳力：100~150千克
侧踹力：600~900斤（对，单位是斤。传说中的1600斤重腿法，基本上没人能做到）
扫踢：600~800斤
后摆：500~800斤（后摆比扫踢难度大，理论上的1600斤很少有人能踢出来）
跳高重心上升的幅度：90~120cm（乔丹的重心可升高1米6，接近奥运跳高冠军的水平）
百米：10~12秒
腿举（45度倾斜）：450~700千克
腿屈伸（小腿弹射力）：单腿100~150公斤
三、如何达到常人的极限格斗体能
为什么我们离目标还有很远？为什么很多人过早地遇到瓶颈了？
这倒不一定是因为训练不刻苦。有些人很刻苦，但由于方法不对，效果就不理想。
要达到理想的效果，就要弄明白体重、力量、速度和格斗训练内容之间的关系。
1、力量和速度的关系
力量是速度之源。现在用一个力做功将肢体加速到最快，全部的功转化为动力势能。速度是依靠力量提供的加速度来加速的。F=ma，W=Fs，s=（1/2）at*t，W=（1/2）mv*v。
好了，先固定质量m不变，F是有效驱动力，s是一个固定的加速距离。则力量同速度的平方成正比。
力量不变，速度的平方同质量成反比。
至于打在敌人身体上的力道，则与碰撞性质、接触时间、击打瞬间有无寸劲等因素有关。
结论：发力的劲道越大，被加速的肢体质量越小，肢体速度就越快。
推论：提高发力效率，减少身体内部的力道损耗，减轻身体被加速部分的重量，可以提高肢体速度。柔韧训练对以上三点均有帮助。
补充：有些动作不需要多大的力，但仍然有速度限制。这类动作的速度主要受神经系统对肢体的控制能力、神经系统思维的速度，以及关节的灵活性制约。
2、体重和力量的关系
A、体重和绝对力量的关系
常人的思维模式，考虑到体重很大一部分是内脏、头部、骨骼的重量，剩下的才是肌肉，当然还有皮肤等。210斤的人比140斤的人力量大了不止50％，因为210斤的人肌肉量几乎是140斤的人肌肉的两倍。
世界举重纪录往往在证明一个命题：力量与肌肉横截面积成正比。
这个命题有其科学性，但它的成立需要十分苛刻的条件。
通常情况是，力量和肌肉重量不成正比，和肌肉的横截面积也不成正比。
单块肌肉的力量=单位横截面积肌细胞的承重系数x肌肉横截面积x神经系统所能调动肌细胞的比例
普通人只能通过神经系统调动百分之三十左右的肌细胞。但训练有素的人能调动百分之七八十的肌细胞。
经过训练，单位面积被调动肌细胞的强度也会提高。
B、绝对力量与发力的关系
不计身体的冲量，发力的力道不可能超过自己的最大绝对力量。
但要让一个发力达到自己的最大绝对力量谈何容易！不仅要求发力动作标准，以便让身体各部位发出的力道构成方向相同、节奏一致的合力；而且要求肌肉和关节毫无阻力，也就是没有力道憋死在体内。
要形成良好的合力，就得讲求发力过程的科学化、标准化。
要减少力道在体内的损耗，就得抻筋拔骨，练好肌肉和关节的柔韧。
四、速度训练对力量和体重的反作用
速度训练有多重效果。
肌肉对动作有记忆作用。经常进行速度训练有助于增强肌肉对急速运动的记忆，从而促使肌肉向更优的承受能力、更轻的重量和更高效的细胞调动发展。这个过程有一个副产物就是减肥。另一个副产物是主要肌群的力量大幅提高。在此过程中的减肥和长力气一点都不矛盾。因为减掉的是肢体的赘肉（包括脂肪和难以支配的肌肉）
而为了防止高速运动受伤而做的柔韧训练，通过抻筋拔骨，提高了发力效率、减少了发力所需的最大绝对力量，再经过急速运动的记忆、调整，同样会起到减肥的效果。
为了增强肢体对急速运动的适应能力，避免由于速度过快而造成肌肉拉伤或撕裂，我们还引进了筋膜训练。典型的方法就是站桩、打功力拳套路。通过肢体的拧扭、转动，一方面可以增强肌肉和筋膜的致密程度与韧性，另一方面可以将肌肉紧紧束裹在骨骼上，起到瘦身、提速的效果。
五、结论
要想把自己训练得很强，较为直接的方法就是多做柔韧和速度训练，调理身体结构，规范发力技术，充实实战技术。这个过程不以大负荷的力量训练为重点。
等速度开发得好了，训练者体重会有所下降。接下去就可以进行大负荷的力量训练，这时我们会发现力量增长得很快，而且远比同样大小块头的伙伴更有劲。柔韧训练和筋膜训练的基础打好了，将力量一层层地练上去，可以达到很高的水平。
第三章 截拳道减肥六字诀（此法可治本）
更新时间2011…1…25 23：06：53 字数：723
减肥之道易学，市面真传罕见。众人唯识治标，治标极易反弹。
而我所谓治本，调理身体使然。外力促进塑型，内在肌肉记忆。
减肥重点在脑，脑力耗能过半。读书竞技下棋，养成思考习惯。
营养饮食关键，能量进出精算。糖脂积累增肥，蛋白应稍过量。
饮食适量按时，防止身体损伤。夜寐七八小时，多则属亚健康。
减肥内涵武演，国术田径拳坛。秉承古代绝技，现代科学梳理。
绝技多在民间，如今国外得传。二百年来纠合，多少精英外流。
洋人素有研究，师华如虎添翼。其技或颇隐秘，国家商业机密。
机密艰深难辨，胜我官方拙见。减肥之于体育，我可以武试诠：
减腿第一正压，少林排打轻敲。仆步拉抻腿后，弯腰用头够脚。
减臀唯需正压，后腰可用控腿。横叉竖叉轻压，每日三次微痛。
侧压背压坐压，顺带舒活腰肩。正踢侧摆击手，意念唯在脚尖。
柔韧克服内阻，运动不致受伤。常人腿速十米，至此拓展过半。
前踢中鞭侧踹，速度渐达极限。低踢中高正踹，蹲踢朝天正蹬。
进步退步侧滑，上下格挡劈刺。各守本分旋拧，站桩秀出上肢。
中指指尖引领，八卦上下浑圆。健身爆发用力，静力不宜多练。
每天一二小时，毫无痛苦可言。嬉练三十余天，减肥效果卓然。
初级功法上身，停练永不反弹。身体自动记忆，何须外力糟践。
速度欲达极限，开肩强腰活胯。股四头肌发力，膝盖松灵圆滑。
日字连环冲拳，抡臂侠掌单鞭。马步头领站起，发际如有绳牵。
拉丁舒活胸脊，前后左右乱环。活胯多习套路，双膝换力顺演。
身体构架合理，劲道通达瘦身。内部毫无阻滞，多余肌肉何存。
专修三十余天，妙处自能体验。单腿双腿高抬，脚骨脚筋强化。
直摆勾拳组合，螳螂快手灵验。单掌虎扑连环，迷踪阎王三点。
金刚面壁拉脊，学有余力当练。功技理法尽显，减肥六字诀毕。
（欢迎加群讨论减肥问题。群：93191829）
第四章 薛颠传丹田充实法
更新时间2011…1…27 3：07：08 字数：440
（一）丹田俗名小腹，即道家所谓安炉立鼎之处，在人一身之中，即力学上所谓重心者是也。欲使元气充足，变成金刚之体，每日或每夜，择空气清新之处，静立或静坐，皆可练习。注意适当之姿势（即合法规之势），先用略粗之呼吸，以开通气道，以意力送至丹田，待到腹中气满，然后呼出（此谓后天呼吸法）。如此数至十次，或二十�