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满意的选择。
列出使你感到头痛的问题；详细指明你在哪些方面不喜欢自己。例如；可以这样编制清单：
使我头疼的是： 责任在于：
我太胖 新陈代谢；妈妈；汉堡包
我视力很差 父母；祖父母；上帝；遗传；家庭作业
我数学极糟 小学老师；姐姐；缺乏数学基因；妈妈
我没有男朋友 运气；我不会打扮；我们学校的人全是市侩
我个子太高 遗传；上帝；妈妈
我很不愉快 经济局势；离婚；孩子厌恶我；疾病；工作不顺心
我乳房太小 妈妈；遗传；运气；幼时营养不良；上帝；魔鬼
我头发颜色不好 遗传；太阳；女朋友
我为世界局势担忧 福特总统；尼克松总统；约翰逊总统；整个人类
我网球赛输了 风；太阳；球网太高；干扰；抽筋；胳膊疼；腿疼
我情绪不好 月经；医生；食品；气温；寒冷；风；雨；花粉；新陈代谢不好；等等
好；你将自己的各种问题都适当地归咎于具体的人和事；正是这些人和事使你情绪不佳。现在；请你把这些可恶的原因加在一起；看看自己是否有变化。你不感到奇怪吗？你依然还是精神不愉快。不管是否将问题归咎于别人；只要你不积极解决问题；一切都将照旧。通过上面这种练习；你会认识到：抱怨是毫无意义的。
要认识到：如果你不愉快；这决不是别人造成的；而是你以及你的行为造成的。应该注意的是；如果你认为是外界因素使你不愉快；那就是说你控制不了自己；也控制不了外界因素；相反；倒是外界因素控制着你。
当别人抱怨时；你可以有礼貌地问问他：〃要不要我告诉你我是否想听这些话？〃这样；你就可以使别人知道不应总是在你面前抱怨；并且明确指出别人的抱怨行为；挑剔行为；从而使你对自己的类似行为有一个更为清楚的认识。你可以心平气和地向正在抱怨的人指出：〃你说乔治使你生气；你真的这样认为吗？〃或者〃你总是说只要行情好转；你的情绪就会好起来。你倒真愿意让股票市场主宰自己的生活！〃认识别人的抱怨行为；将有助于你逐步克服自己的此类行为。
要记住：问题并不在于其他人的所做所为；而在于你自己的反应。不要说：〃他们不应该那样做〃；最好说〃他们这样做了；但我却不会因此烦恼〃。
1838年；爱默生在《论文集》中写道：
〃人们总是一遍又一遍地重复着一些陈辞滥调；然而；一旦他们冲破传统的束缚；开始积极思考；便会创作出大量诗歌和故事；显示出极大的智慧；希望；美德和学识。〃
这确是一种妙不可言的观点。坚持因循守旧；你可以永远保持现状；摒弃旧的传统；你便可以充分发挥自己的创造性；在生活中大有作为。
是的；你应该确立自己的行为；学会独立地作出决定。不要总是从传统习惯和规定中寻求答案；应该根据自己的意愿去谱写你的幸福之歌。
如果你以为只要保持懊悔或忧虑的情绪；便可以改变过去或未来的事情；你就是生活在乌托邦中。
为已做的事情感到悔恨以及为可能发生的事情而忧虑；这是生活中两种最消极无益的情感。难道不是吗？忧虑和悔恨极大的精力浪费。在审视这两个误区时；你将逐步看到它们之间的相互关联；实际是一个问题中相对的两个方面。
X……现在……X
悔恨 （过去） （将来） 忧虑
这样就清楚了。悔恨意味着你在现时中；由于过去的行为而产生惰性；而忧虑则使你在目前因为将来的某件事（常常是你无法左右的事）而陷入惰性。为了更清楚地认识到这一点；你不妨试想一下为尚未发生的事情忧虑；或者为已经出现的事情悔恨；虽然一种针对未来；另一种针对过去；但它们的效果却都是使你在现时中产生烦恼和惰性。一位作家曾写道：
〃给人们造成精神压力的；并不是今天的现实；而是对昨天发生的事情的悔恨；以及对明天将发生的事情的忧虑。〃
在我们的生活中；悔恨或忧虑的例子比比皆是；人人几乎都无例外。许多人要么为自己不应做的事情而自悔自恨；要么为可能发生的事情而忧心忡忡。你自己大概也是如此。你的头脑里如果存在着大片的〃悔恨忧虑区域〃；你就必须对之加以清扫；消毒；消灭那些侵蚀着你生活各个方面的〃悔〃和〃忧〃的蛀虫。
在我们的社会中；悔恨和忧虑是精神抑郁的最常见形式。当你悔恨时；你会沉湎于过去；由于自己的某种言行而感到沮丧或不快；在回忆往事中消磨掉自己现在的时光。或利用宝贵的现时；无休止地考虑将来的事情。无论是沉湎过去；还是忧虑未来；其结果都是相同的：你在浪费目前的时光。上面提到的那位作家还写道：
〃一周之内有两天是决不会使我烦恼的。我对于这两天是无忧无虑的；并且丝毫不会为之而感到担忧和烦恼。这就是昨天。。。。。。与明天。〃
许多人在生活中潜移默化地受到内疚悔恨情绪的影响；成了名副其实的悔恨机器。其运转程序是这样的：某人发出了一个信息；表明由于你所说或未说；感到或未感到；已做或未做的事情；你已变成一个坏人。因此；你在现时中感到情绪低落。这样你便成了一部悔恨机器一种能够行走；说话；呼吸的装置。只要给你加入适当的燃料（即有关信息）；你便可以产生内疚悔恨。如果你完全符合我们社会滋长悔恨的社会的要求；作为悔恨机器；便总是处于良好的运行状态。
你为什么长期接受各种忧虑和悔恨的信息呢？主要原因在于：你如果不感到悔恨；就会被看作〃缺乏良知〃；如果不感到忧虑；就会被认为〃不近情理〃。这一切都涉及到是否关心他人。如果确实关心某人或某事；那么你显示关心的方法就是为自己做的错事感到内疚悔恨；或者对其将来感到关注。这简直就等于说；你要是一个有责任感的人；必须表现出各种神经机能性病症状。
在各种误区行为中；悔恨是最为无益的；无疑是在浪费情感。为什么呢？因为根据其定义；你是在现时中由于过去的事情而产生惰性。然而；无论你怎样内疚悔恨；已经发生的事是无法挽回的。
在这里；有必要指出内疚悔恨与吸取教训二者之间的区别：悔恨不仅仅是对往事的关注；而是由于过去某件事产生的现时惰性。这种惰性范围很广；其中包括一般的心烦意乱直至极度的情绪消沉。假如你是在吸取过去的教训；并决意不再重做；这并不属于消极悔恨。但是；如果你由于自己过去的某种行为而到现在都无法积极生活；那便是消极悔恨了。吸取教训是健康的做法；这是个人发展过程中的必要环节。悔恨则是一种不健康的心理；因为这是在白白浪费自己目前的精力。这种行为既没有好处；又有损健康。实际上；仅靠悔恨是绝不能解决任何问题的。
悔恨心理是通过以下两种方式形成的。第一种是早年受其熏陶；影响；成年之后残存下来的幼儿心理。第二种是成年人违反了自己信奉的行为准则之后自找的内疚悔恨。
（1）残存的悔恨心理。这是人们从幼儿时的记忆中保留下来的一种情绪。有许多可以诱发悔恨心理的信息；虽然这种信息仅对儿童有一定作用；但人们到成年之后却依然不能摆脱其影响；这里所指的促使儿童产生悔恨的信息包括下面一些训斥：
〃你再这样做；爸爸就不喜欢你了。〃
〃你应该感到羞愧。〃（仿佛这样对你能有所帮助）
〃你非要这样做也只好由你；我不过是你的妈妈。〃
一个成年人可能依然受着这些话中所含潜台词的影响；当他未能达到上级或长者的期望时；仍会感到难受。人们总是希望赢得赞许；一旦未能如愿；便会产生悔恨情绪。
残存的悔恨心理也反映在家庭婚姻方面。