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写给失眠者的心理学-第2章

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    其实,对失眠症患者而言,睡不着不是问题,真正的问题在心理。说自己“患了失眠症”的人,部分痛苦来源于失眠,但是这之前,他就已经是心里感觉不安的人。这才是问题的本质。

    因此,除非解决心中的不安,否则根本治不好失眠,再多安眠药都没用。
序 困吗?累吗?想不通就先放下吧(3)
    伸个懒腰做自己,何必庸人自扰

    欧洲脑神经学家W。A。Hammond博士在1915年出版的作品中感叹“50多年前人类的退化”。以1915年为参照,书中说的50年前,即1860年左右。距离现在150多年,那时睡眠问题就已经是必须解决的问题了。

    该书有篇文章论证道:“无法避免的失眠问题是来自文明的惩罚吗?”作者认为,失眠的原因与其说是肉体上的,不如说是来自“心灵”的。

    对于这种说法,我深以为然。现在的日本两个最大的问题——老龄化以及抑郁——基本上都跟睡眠有关。不仅如此,失眠症开始出现在各年龄段里,并且随着年龄增加而更加普遍。在日本,说“经常睡不着”的小学生都占到了16。8%。调查报告表明,现在日本四到六年级的小学生中的一成人有抑郁症倾向。

    虽说从古至今就有失眠的问题存在,但是,相关的医学部门最近才开始成立。在此之前,人们并不把“睡不着”当成一种病,至少不是一种有必要接受治疗的病。

    《Insomniac》(《失眠》)一书的作者GayleGreene,他的父亲就是个医生,可父亲却无法理解他所说的“睡不着”。他父亲20世纪30年代在耶鲁开设的课程中,睡眠从来都没有出现过。当时的医生给出的忠告是请多多运动。但是,GayleGreene在接到忠告前,已经在坚持每周3次游泳和隔天跑步了。破坏睡眠的是烦恼。

    “不管是什么样的烦恼,只要存在,就会导致失眠。”思考烦恼和失眠的关系,思考怎么做才能解除烦恼,才是解决失眠问题最应该做的事情。我不是要全盘否定肉体上的原因,只是把心理的问题放在一边,单纯地靠实施助眠书中写的各种助眠方法就可以酣睡这种说法,我不认同。睡前冥想法、让肌肉放松确实有助于睡眠。“但是,剥夺了正常睡眠的不是肌肉的紧张,而是患者的想法。”

    举个有点极端的例子,美国印第安人的生活,日出而作,日落而息,可以说是直接跟大自然紧密接触的生存方式。从草原上慢慢散开的朝霞开始,直到夜幕降临都在野外生活。美国的印第安人不仅仅在野外活动,更是在雪地里睡觉。我们光是想象这种情景都觉得要感冒了。就是这样的野外生活,新鲜的空气,成就了他们的健康。正是因为他们没有心理方面的疾病,所以不需要刻意的助眠方式就能很快地呼呼大睡。“几乎所有的失眠者真正的冲突都在于不好的心灵习惯。”
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序 困吗?累吗?想不通就先放下吧(4)
    实际上,“睡不着并不会给自己带来多大的伤害”。失眠症都是可以治疗的,只是针对失眠症患者的治疗90%。95%都在心理层面。也就是说失眠不是问题,给失眠这件事情过度的重视才是问题。更进一步说,失眠者为什么对失眠的原因没有给予适当的重视。

    同样有趣的观点还在别的各种各样的书里出现过。

    刚才提到的《Insomniac》中就写道:“烦恼、焦虑、抑郁是失眠症的原因,这一点谁都知道。”2公元前4世纪伊壁鸠鲁也曾写过:“人生的苦楚破坏睡眠。”3

    可以说,从纪元前开始,就有失眠是因为有烦恼这一说法了。

    既然这样,我为什么不写一本从烦恼出发应对失眠症的书呢?本书就是一本从根本问题——烦恼——开始思考失眠的书。

    我不会劝导你睡前创造各种有利于入睡的客观条件,比如降低房间里的噪音,调整室内的光线和室温,使用舒适的枕头,诸如此类。

    也不会劝导你做各种身体上的准备,如睡前泡个水温不高的热水澡,每天同样的时间上床、起床,听听音乐放松身体,睡前做些瑜伽拉伸之类。

    更不会告诉你很多经典睡前故事,让你在睡不着的时候数羊,睡前喝杯热牛奶。不会给你营养摄取方面的建议。如钙是良好睡眠必不可少的营养,失眠患者中有部分人群镁不足,给失眠的人补充B12可以帮助他们恢复正常睡眠,洋甘菊茶可以助眠等。

    以上这些内容本书都没有。

    我希望通过思考“怎么才是好的”这一心理层面的问题,让大家迎来酣睡后的清晨。

    所以,与其将本书归纳到技术性助眠书中,还不如归在心理学层面的书里,这是一本关于失眠心理学的书。
Chapter 1 失眠的时候你离自己最近(1)
    抛弃谁,也别抛弃自己

    大家都知道抛弃恋人是不道德的,抛弃孩子是触犯法律的,那么抛弃自己是什么罪呢?

    你有没有想过,自我抛弃是比以上说的那些例子更严重的

    罪恶,我们像抛弃亲人、恋人一样抛弃了自己,为了没有任何

    意义的讨好就背叛了自己,还浑然不知。

    犯此罪的结局通常是,大家都远离你,最后只剩下你自己。

    我们前面说过,欲求不满导致失眠,背叛自己去讨好他人的人通常也是内心有所欲求的人。可事实上,距离欲求的满足,就自身能力来说,又有一定距离。这样的结果就是,他们白天勉强自己,晚上怨恨自己,然后日复一日地失眠。

    勉强自己的人,会有一种怨念的气场,不仅苦了自己,还会招致他人的讨厌。被周围的人讨厌,人生免不了要受挫折。任其延伸下去,问题真的可大可小。不要说睡觉了,人生的问题都可能被波及。心理上无法自立,经常讨好他人的人,其实是在贱卖自己。因为缺乏对自己正确的价值估量,所以害怕自己不受欢迎,于是兜售笑脸一般去讨他人欢心。。tenluo

    这样的行为,与其说是一种贱卖,不如说是背叛。讨好他人,贱卖自己的人,实则是背叛了自己。

    那么人为什么会自我背叛呢?
Chapter 1 失眠的时候你离自己最近(2)
    希望大家对你笑脸相迎,你自己在不知不觉中就对他人笑脸相迎了。想获得大家的承认,即使勉强也要笑脸相迎,这时,你的笑脸(连同真实的感受)在被贱卖,你觉得勉强却还是做了就是对自己的背叛。归根结底,勉强为之是因为怕被人讨厌、抛弃的不安引起的。

    为了获得他人良好的评价而对他人露出笑脸,即便他不喜欢这个人。也就是说,一个对你笑脸相迎的人,他心里其实是仇恨你的。多么奇怪的一件事情啊。

    假如你很讨厌,甚至仇恨一个人,就别勉强自己对他笑脸相迎了,因为这样的话仇恨会不知不觉地在你心里堆积。

    对任何人都笑脸以对的人,多是想从别人那里得到些什么的人,比如大家的好感、信任之类的。可实际上,别人并没有那么喜欢他。这时,他的心底就会堆积愤怒的情绪。最终心底囤积的情绪用别的形态表现出来,就是失眠。

    被他人称赞却失眠的人,和不被他人称赞也能够酣睡的人,你会选哪一种呢?

    以10元买进的糕点,希望以100元的价格卖出去,卖不出去就郁闷,日复一日。害怕被人抛弃而讨好每个人的失眠者,就是这样的蛋糕销售员。勉强自己做超出能力的事情,一边贱卖自己的笑容,一边为笑容得不到回馈而懊恼,囤积抑郁和愤怒。

    为贱卖自己而被失眠伤害的人有病态要求,就是要求自己把10元买进的糕点卖到100元。

    贱卖自己的人,对谁都没有防备,特别是对有病态要求的人没有防备,即使自己做出牺牲也要迎合他。迎合过后又发现对方没有给自己所期待的反应,又产生懊恼。更令人苦恼的是,即便懊恼了还不能直接跟对方表现出来,甚至假装愉快。最后,你给自己的惩罚就是接连不断的失眠。

    因为这样陷入失眠的人,无法从害怕被他人丢弃的不安中走出来,就无法进入安稳的梦乡。
Chapter 1 失眠的时候你离自己最近(3)
    一种叫做“坚强”的脆弱

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