按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页，按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页，按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部！
————未阅读完？加入书签已便下次继续阅读！
献约焊纳粕詈徒】档男卸苹佣岣呱钪柿俊�
健康状况良好是指人的身体上、精神上、情感上、信仰上、生活环境和社会环境的状况良好。人的情感、精神状态以及生活状况，都可能会对健康产生直接影响。因此，“健商”突破了传统的健康观，包含了人类所有生存因素上的内涵。
从这个意义上讲，健商其实是代表着一种科学合理的生活方式，它是社会文化的一种表现方式。积极的健商观念，强调身心关联是建立和完善自我保健的基础，主张在保持身体健康的同时，建立健康的精神意识，轻松从容，心境更平和。
在这里，医学家给我们提供了一个参照坐标，现在让我们对照一下自己的健商指数吧，看看你对自己的身体，自己的健康状态和健康未来，到底有几分了解。
（1）自我照顾
主宰自己的健康命运，不要把一切都交给专家。通过健康的生活方式、乐观的信念以及对身体固有的自我康复能力的认可，来控制疾病，达到最佳健康水平。
下面是一些基本的“自我照顾”常识：穿衣戴帽，保暖为要；即脱即着，好过服药；春捂秋冻，一年无病；夏衣要透，冬衣要厚；裤带越紧，疾病越近；颜色适当，心里亮堂等等。
（2）健康知识
这是照顾好自己的基础，是拥有高健商的前提。健康知识有助于提高一个人对健康内容、保健制度、健康维护以及健康监测的风险因素和工具的了解。要想有高健商，就必须增加健康知识。一个人对健康知识知道得越多，就越能够对自己的健康做出明智的选择。
（3）生活方式
这与一个人的生活观、价值观以及情感友谊有关，它对健康也是至关重要的。如今，我们最应该倡导的，说白了就是不生病的简单、平和、自然的生活方式，它让人们在生活中保持健康，在琐事中保养自己，既不会耗费太多的金钱，也不耽误时间，因此更适合现代人远离疾病，不给自己的健康埋上“不定时炸弹”。
（4）健康心理
其作用是克服焦虑、愤怒和压抑。健康心理意味着一个人形成了高情商，具有较强的自尊意识。
（5）生活技能
是指通过重新评估你和环境，包括供养系统，工作和私人关系来改善你的核心生活技术，从而掌握健康的秘诀和方法。
4。 最好的医生是自己（1）
健康可不是一个人的固定财产，要维持良好的身心健康需要付出精力、金钱、时间等各方面的成本，需要医学技术的进步和社会保障体系的完善。
不过，首先需要明确的一点就是，无论投入多少高科技、药物、金钱，最好的医生还是自己。由此我们还可发现：最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。
古希腊名医波克希拉底曾精辟地指出：病人就是病人自己的医生，如果你自己有强大的抵抗力，将对预防、抵御和治疗疾病起到事半功倍的效果。
那么，怎样才能拥有强大的抵抗力呢？就是在生活中保持乐观的心情，即便自己染上疾病，也要用乐观的心情来面对。具体说来，构建强大的抵抗力来自于下面七种心理暗示：
（1）坦然面对现实。在快节奏的生活中，你要敢于面对现实，把压力当作是一种挑战，这将有利于你的身心健康。
（2）保持乐观。“笑一笑，十年少”，乐观的情绪不仅能使你显示出青春活力，还将有助于增强你的肌体免疫力，免受疾病的侵袭。
（3）抛弃怨恨，学会宽容。怀有怨恨心理的人，情绪波动较大，喜欢抱怨，容易后悔；常对人怀有敌意，这样容易引起心理障碍。所以，平时应学会宽容，学会原谅自己和他人。
（4）富有幽默感。有人称幽默是“消除心理紧张的特效药”，是健康人格的重要标志。许多健康的事业成功者，都是幽默的人。
（5）热爱生活。对生活充满热情，对事物充满好奇心，善于从平凡的生活中寻找乐趣。患病时，热爱生活的人会多方面听取医生的意见，积极配合治疗，并能消除紧张情绪。
（6）善于宣泄感情。负面情绪过度积累，不仅使精神压抑，还会对身体造成不良影响。因此，要善于疏解忧伤或难过的情绪。不能用酗酒、纵欲等不健康的生活方式来逃避现实。痛哭一场、与知心朋友谈谈心、或者参加剧烈的体育运动，会使人感到心情舒畅，这也是宣泄感情的意义所在。
（7）拥有爱心。爱心会使世界变美好，会更有助于身心健康。乐于助人还可以使你广交朋友，这不仅是人生的一大乐事，还会令人更长寿。
据世界卫生组织统计，由于缺乏体力活动而导致死亡的人数，每年多达200万以上。如果终生保持健康饮食、正常体重和适量的体育运动，可预防1/3的肿瘤病例发生。研究发现，缺乏体力活动会增加高血压、导致血脂紊乱、骨质疏松、抑郁症和焦虑症的发生。有规律的中等强度的体力活动，是促进和维持健康最简单的方法。医学家和体育研究者还为我们提供了科###动的方法：
运动是体力活动的一部分。防病的运动，是每天至少进行30分中等强度的有氧运动。活动强度从轻到中，时间大于或等于10分钟，频率是每日1~3次；体能适应性运动是中等到剧烈强度，时间大于或等于20分，每周3次；没有机械也可以运动，比如快速走，上下楼梯都是一种运动方式。
最好的方式是轻快的走，走得快一点但是不要跑，一次走20~30分钟。轻快地走有几个好处：可以达到有氧运动，快走时脚跟着地有冲击力，可以预防骨质疏松，还没有任何条件限制。
早晨的时候，最好在太阳出来后再锻炼。晨练的人经常去公园的树林里锻炼，树木有光合作用，太阳出来后把二氧化碳吸收释放氧气，这时候空气较新鲜，氧气较多，在此条件下锻炼身体就会比较好。
尽管运动、锻炼是好事，但是如果掌握不好运动的强度，生病后仍然大量活动就会影响身体健康。比如身患感冒、发烧、病毒性心肌炎等急性病，运动后会产生猝死；高血压患者必须在血压得到控制的情况下锻炼，绝对不要做类似举重物之类用力的运动。
另外，应该饭后休息40分钟左右再运动，运动后至少休息30分钟再吃饭。糖尿病人最好在饭后运动，这时活动不会产生低血糖，如果饭前运动最好随身携带糖果。
。 想看书来
4。 最好的医生是自己（2）
最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的治疗是运动。这三方面阐明的都是同一个健商概念——健康就在你手中，如何维护取决于你自己。
txt小说上传分享
5。 把握健康的几条金规
谢华真教授在分析健商的同时，也为我们提供了把握健康的几条金规：
（1）小心用药
如今的药品越来越多，不管是处方药、非处方药、保健品或者是“消遣性药品”，一旦使用不当都会给社会和个人健康造成严重威胁。有些药即便是医生开的，如果与酒精同用，或用药后开车，会导致危险；过量使用镇静剂或兴奋剂，会使人在生理上、精神上出现问题；经常或偶尔吸服摇头丸之类的违法麻醉剂，更是自寻死路。
而且对普通人来说，治一次病花的钱可能就是奋斗20年的积蓄。比如有一种药可以治疗心肌梗死，一针就见效，一针克，15 000元，比金子还贵。更重要的，即使花了这么多钱，人也未必能完好如初。
为了钱拼命，未来就得为了健康拼钱。与其赚钱给医院，还不如干脆别生病。要想不生病其实也很简单，只要小心用药就行了。
（2）合理饮食
肥胖的人比一般人易患糖尿病、胆囊疾病和高血压。控制自己摄取过多的热量、脂肪（特别是饱和脂肪）、胆固醇、糖盐，才算是良好的饮食习惯。如果吃有营养的水果和蔬菜，比吃高脂肪、高盐的零食或垃圾食品，要营养许多。
（3）控制压力
压力在生活中比较常见。每个人都会不时面对压力，有时是正面的（比如升职），有时是负面的（比如失去亲人）。不论是哪种压力，重要的是你要怎样去处理它。处理得当，压力自然不成问题。把烦恼向信任的人倾诉，常常有助于减压。就算很忙，你也要挤出几分钟，放慢节奏，放松一下，这很重要。聪明的人会区分哪些事值得努力，哪些事根本不值得操心。以不健康的方法宣泄压力会带来很