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报告错误 无病一身轻-第2章
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◎娱乐无度造成睡眠不足 42
◎聚会增多造成饮食不合理 42
◎饮酒无度平添疾病 43
衰老也是病 43
◎人为什么会衰老 43
◎衰老是晚年为青春时的透支买单 44
◎防早衰的5大基石 44
全身无力要小心 45
◎全身无力，都是亚健康惹的祸 45
◎正常人为什么会处于亚健康状态 46
◎预防亚健康的“十字方针” 46
精神“太好”也是病 47
◎精神“太好”可能是躁狂症 47
◎你是否有下列症状 47
◎细心呵护防止复发 48
睡不着觉也是病 49
◎为什么会睡不着觉 49
◎长期失眠会生病 49
◎让失眠成为“过去时” 50
贪吃贪睡也是病 51
◎你是否患上了嗜睡贪食综合征 51
◎“睡美人”的烦恼 51
◎贪吃贪睡应及早治疗 52
瘙痒是多种疾病的信号 52
◎瘙痒：别掉以轻心 53
◎很容易使人“上当”的瘙痒误区 53
看尿液变化知疾病 54
◎尿量异常引发的疾病 54
◎尿色异常引发的疾病 54
专家谈养生： 55
测试2：你的“健康余额”还有多少 55
Patr3让好身体遇上好食物 56
食物决定健康：人类的疾病，80％是吃出来的 56
瘦人长寿吗 57
◎是胖人长寿，还是瘦人长寿？ 57
◎过于肥胖者多为不良饮食习惯所致 57
◎防止肥胖的6个饮食原则 58
饮食是你首选的医疗方式 59
◎五谷为养 59
◎五果为助 59
◎五畜为益 61
◎五菜为充 62
别人的美食可能是你的毒药 62
◎食物不耐受：美食变毒药 63
◎两大不耐受食物：牛奶和鸡蛋 63
◎因人而异的食物 64
多吃完整食物，少吃加工食物 64
◎油炸食品致癌风险高 65
◎别用果汁代替水果 65
◎“三高食品”营养很低 65
“单腿”食物益健康 66
◎“单腿”食物的营养价值 66
◎亦食亦药的“单腿”食物 66
生病时最好别吃的水果 67
◎吃错了适得其反 67
◎对症而吃的水果 68
半成品食物容易致癌 68
◎半成品食物的最大缺陷 69
◎甜食是癌细胞的最爱 69
目录（2）
多吃新鲜富含酶的食物 69
◎酶是什么 69
◎酶的作用 70
◎富含酶的食物 70
气味是营养信号，闻着好就是“对你的身体好” 71
◎气味影响食物口味 71
◎有些食物的气味是男性的“春药” 71
别滥吃有食品添加剂的食品 72
◎哪些食品添加剂存在于我们的饮食中 72
◎食品添加剂：剂量决定危害 72
生锈食物让你越吃越老 73
◎高脂肪高胆固醇食品 73
◎含铅食品 73
◎腌制食品 73
◎霉变食物 74
◎过氧脂质 74
偏食是健康的最大敌人 74
◎偏食，你会是一个怎样的人 74
◎偏食导致的疾病 74
◎偏食会导致钾缺乏 75
专家谈养生： 75
测试3：测测你的饮食健康指数 76
Part4习惯是最好的医生 78
好习惯是健康良药，坏习惯是健康毒药 78
习惯大于遗传，习惯改变基因 78
◎疾病多由生活习惯所致，而非遗传导致 78
◎习惯也可以改变基因 79
能会让你生病的生活习惯 79
◎饭后倒头就睡 80
◎饭后松裤带 80
◎吃太咸的食物 80
◎跷二郎腿 80
◎玻а劭炊鳌⑷嗖裂劬� 81
不良生活习惯导致“夫妻癌”发病率上升 81
◎不良生活方式过于相似是祸根 82
◎预防“夫妻癌”的10种生活方式 82
“三间”养生健康一生：早间、午间和晚间 82
◎早间养生重在“练” 83
◎午间养生重在“休” 83
◎晚间养生重在“松” 83
养生六字诀：少吃、多动、早睡 84
◎少吃更健康 84
◎多动祛疾病 84
◎早睡好处多 84
养生三忌讳：晨酒、晚茶、黎明色 85
◎晨酒 85
◎晚茶 85
◎黎明色 85
饭吃八分饱，充分咀嚼好 86
◎八分饱，肠胃好 86
◎充分咀嚼显年轻 86
日常保健中5个“不能等” 86
◎不能等渴了再喝水 86
◎不能等病了再体检 87
◎不能等急了再如厕 87
◎不能等困了再睡觉 87
◎不能等饿了再吃饭 87
每天起床后喝杯水有益健康 87
◎晨起喝水，防止便秘 88
◎晨起喝水，冲刷肠胃 88
◎清晨喝水，清醒大脑 88
凉白开水对人体健康最有利 88
◎生水不宜健康 89
◎喝水就喝凉白开 89
睡前洗脚，胜吃补药 89
◎人脚掌上穴位多 89
◎睡前洗脚 90
胖人吃药更易中毒 90
◎高脂食物和肥胖会引起肝酶的变化 91
◎肥胖会影响一些药物性能 91
为了健康，要少坐多蹲 91
◎久坐不动宜生病 92
◎面壁下蹲能健身 92
饭后8件事谋杀你健康 92
◎饭后吃水果 93
◎饭后喝浓茶 93
◎饭后吸烟 93
◎饭后洗澡 93
◎饭后饮水 93
◎饭后散步 93
◎饭后唱卡拉OK 94
◎饭后开车 94
生活中利于健康的最佳姿势 94
◎睡眠的最佳姿势 94
◎思维的最佳姿势 94
◎行走的最佳姿势 94
◎骑车的最佳姿势 95
◎服药的最佳姿势 95
工作凶猛：警惕心身耗竭综合征 95
◎长期紧张是诱因 95
◎放松最关键 96
男人醉酒3个月后才能生育 96
◎男人醉酒后精子质量下降 96
◎醉酒一次3个月才能恢复 96
“是药三分毒”是真理 97
◎西药有副作用 97
◎中药也是药 97
◎非处方药也有毒性 98
专家谈养生： 98
测试4：你的生活习惯正确吗 98
Part5会活不生病 100
养生的宗旨是维系生命的阴阳平衡 100
食养生是对生命的营养储备 101
◎饮食是“精、气、神”的物质基础 101
◎好营养造就好身体 102
◎好食物的坏吃法 103
眠养生是对生命的充电 104
◎好的睡眠胜吃补药 104
◎睡眠不足麻烦多 105
◎先睡心，再睡身：好心情是好睡眠的前提 105
◎睡眠条件：天时、地利、人和 106
性养生是对生命阴阳的协调 106
◎以性养生：和谐的性爱使人拥有活力 106
◎别让这些因素干扰了你的性生活 107
◎房事能生人也能杀人 107
◎为你的性欲加点活力剂 108
慢养生是节能养生的绝招 109
◎要想不生病，先给生命刹刹车 109
◎想要慢，多做减法 110
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目录（3）
◎快节奏里的慢符号 110
◎玩的学问：慢生活没有固定的模式 111
静养生是对生命的轻抚 112
◎静养生的实质是养心 112
◎冥想是最好的静养 112
◎动静结合：养身要动，养心要静 113
四时养生是调整健康的重###宝 113
◎春季养生重在养肝 114
◎夏季养生重在养心 114
◎秋季养生重在养肺 115
◎冬季养生重在养肾 115
专家谈养生： 116
测试5：你的生活方式是否健康 116
Part6为什么老奶奶的寿命比老爷爷长 117
聪明人知道如何更好地去运动 117
生病源于“过用” 118
◎生病起于过用 118
◎运动养生讲原则 119
过度运动有百害而无一益 119
◎过度运动谨防猝死 120
◎过度运动影响儿童智力 120
有氧运动是长寿的捷径 121
◎让人着迷的有氧运动 121
◎哪些有氧运动利养生 122
步行是最好的运动 122
◎要健康，多步行 123
◎步行健身方法多 123
◎步行健身讲技巧 124
按摩也是一项有益的运动 124
◎常按摩，好处多 125
◎自我按摩防病又养生 125
◎关于按摩的建议 126
“高尔夫球打不好”才是最高的荣誉 127
◎高雅的高尔夫球运动 127
◎高尔夫�
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