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◇欢◇迎访◇问◇BOOK。◇
第66节：心灵支柱…让爱引领你（7）
马克·贝考夫总是觉得快乐。正如我在第一章解释的那样，真正的快乐像是一种心态，不论遇到什么样的情感打击你都能保持那种状态。马克的母亲生命垂危时，他飞到位于佛罗里达州的家里和她共度最后的时光。她多次中风，脖子以下的部位已经完全失去知觉。她不能说话，也很难知道她到底听懂了多少别人对她说的话。
为了保持信心，马克·贝考夫经常长时间散步或者跑步。一天，他跑步回来的时候给母亲带了一束很漂亮的粉色香花。母亲中间的名字是Rose（意为〃玫瑰〃），因此她一直都很喜欢花。当他大笑着走进父母的房子时，一个正在拜访的邻居惊讶地看了他一眼，说道：〃你的母亲正在隔壁房间奄奄一息了，你怎么还笑得出来？〃
马克·贝考夫回答说：〃因为这是如此美好的一天。我知道如果母亲有意识的话，她也会喜欢今天的。〃
他走到母亲的床边，把花放在她大腿上。她看着这束花，尽管母亲说不出话来，马克·贝考夫愿意相信她正享受着花儿的芬芳。甚至在母亲就要去世的时候，马克还是为她现在还在家人身边而心怀感恩，看到世界美好的一面。
在访谈中，我问马克在经历沉重的悲痛时，他是如何保持快乐的。他告诉我说：〃快乐就是我的一部分，在我内心深处。我总是快乐的，也有时候是深深悲伤的，但它们并不互相矛盾，悲伤不能夺走快乐。〃
道出你的感谢！
一年前，念大学时的12个女友聚会，我和老朋友特瑞丝·吉布森重逢了。特瑞丝在学校时就是个很有趣的人，经常开怀大笑，随时准备去探险。当听说我在写这本书时，她告诉了我她每天和95岁的父亲查理一同做的练习。他们将其称为〃说出你的感谢〃，这项练习使他们时刻保持笑容和良好的心态。有一段时间，特瑞丝和父亲都处于人生的低谷，特瑞丝的母亲刚刚去世，父亲悲痛万分，特瑞丝本人正痛苦地处理自己的离婚问题。他们的生活十分贫困，心情也十分阴郁。他们听说心怀感恩能让一个人的心情变好，于是两个人决定每天早上在特瑞丝出门上班前，花几分钟时间坐下来，说出生命中值得他们感恩的3样东西。
〃一开始进展不大，〃特瑞丝告诉我，〃我沮丧万分，找不出一件值得感恩的东西。〃最后，她环视房间，看到一个自己喜欢的花瓶。她告诉父亲：〃我为那个花瓶是如此漂亮而感恩。〃这听起来有点傻，但她已经尽力了。查理也不擅长这个练习，时常是等特瑞丝给他个提示要说什么。但她和查理很快意识到，即使是对一件很肤浅的东西说声感谢也会有良好的效果。
很快，他们关注生活中美好的一面的决定开始发挥效果。特瑞丝和查理都觉得比以前快乐了，生活也越来越顺心了，他们的财务状况也好转了。3个谢谢变成了5个，10个，很快，他们不得不停下列举生活中值得感谢的东西，因为要说的太多了，不然特瑞丝上班要迟到了。
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第67节：心灵支柱…让爱引领你（8）
一天，他们做完练习后觉得非常轻松愉快。一直就很喜欢音乐剧《俄克拉荷马》的查理开始唱道：〃哦，多么美好的早晨啊。〃特瑞丝也加入进来。这是感恩带给他们的最佳注解。他们把这首歌加到每天的练习中。现在，每天说出自己的感谢以及一起唱歌成了一天的亮点之一。
学会为生命中细小的事情感恩，就能得到更多。当你赞赏已经体验到的爱和快乐时，自然会得到更多的爱和快乐。
我自己也体会到了感恩强大的力量。在经历了本章开头描述的心碎失恋后，一个朋友建议我每天睡觉前写下值得感恩的5件事情，并坚持3个星期。我知道心理学家们说，改变一个习惯需要21天，所以我同意了。一开始我挣扎了，但还是坚持了下来。事实上，这个简单的小练习如此有效，接下来的3年时间我一直在做。随着时间的流逝，我心中的伤痛也减轻了。
我建议你自己尝试一下感恩练习。每晚睡觉前，列出你这一天觉得感恩的5件事情，看看第二天早上起来的心情是不是更好了呢？？
来自心脏数理研究所专家的工具
构建快乐和圆满，赞赏和感恩必不可少。
……多克·奇尔德，心脏数理研究所的创始人
我多次从位于红木森林深处的家中，花2小时前往心脏数理研究所。在那里我遇到了杰出的梦想家和创始人多克·奇尔德和他的顶尖研究员。心脏数理研究所在心脏对健康和快乐的影响力领域处于领先地位。他们甚至开发出一个计算机程序和一种被称为自主压力训练系统（em Wave）*的手控设备，给你心脏节奏的即时反馈，帮助你培养心脏节奏协调。
任何时候你想要关注心里的爱和感恩，就可以运用下面由他们开发的快速协调技巧。
快速协调技巧
快速协调是一种让情感集中的有效技巧。它能帮助你释放压力、平衡情感并快速舒缓情绪。你一旦掌握这项技巧，使用起来就很方便省时。
第一步：用心集中
慢慢地将你的注意力集中在心脏区域，你也可以将手放到心脏上，帮助自己获得这种感觉。
第二步：用心呼吸
当注意力集中在心脏领域时，想象气流正在流进或流出这块地方。这样做能帮大脑和能量保持集中，呼吸和心脏跳动节奏一致。慢慢地、轻轻地呼吸，直到感到自己的呼吸平缓、平衡，继续轻松地呼吸，直到找到舒服的内在自然节奏。
第三步：用心感觉
继续呼吸，回忆一种积极的感觉，它可以是一种欣赏或者关心，对象可能是某个人、一个宠物、一个你喜欢的地方，或是一项你觉得有趣的活动。努力重新感受这种感觉，让自己去感受这种赞赏或者关心的感觉。如果你什么都感觉不到，也没有关系，只要努力找到一种真正的赞赏或者关心的态度就可以了。一旦你找到这种积极的感觉或态度，就可以通过用心集中、用心呼吸和用心感觉去维持它了。
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第68节：心灵支柱…让爱引领你（9）
心灵的快乐习惯
学会宽恕
宽恕是爱最高、最美的形式。作为回报，你会得到无法言表的安宁和快乐。
……罗伯特·穆勒，前联合国副秘书长
有时候让爱领路很难，特别当别人伤害过我们之后。但不论伤口深浅，只有学会宽恕才能得到真正的快乐。没人可以否认，有时候人类的行为是那么残酷。但是，即使在那些情况下，宽恕也是可能的。
许多人认为，愤怒、怨恨、报复是惩罚那些伤害过我们的人的最好办法。但事实刚好相反！抱着这些感觉不放就像是喂自己喝下毒药，还企图伤害到别人。其实，受伤害最深的是你自己。当你学会了宽恕，就治疗了自己的愤怒和伤害，就像是用清澈的泉水洗涤了心灵，可以重新让爱领路，重新起航。
在我研究快乐100人士时，《心灵鸡汤》的一位合著者向我提到了玛丽·洛奇。当我采访玛丽时，我被她的力量和勇气所鼓舞，她的故事帮助我重新界定了宽恕的边界。
玛丽的故事
获得自由
多年来，我的生活都说不上轻松。在许多情况下，都要被迫挺身为自己而战，包括离婚。我变得像个拳击手一样充满攻击性，对人和事都深深地失望，心中充斥着愤恨和报复的愿望。
1996年一个晚上发生的一件事，彻底改变了我的想法。凌晨3点，我被电话铃声吵醒。在不安和惊恐中，我接起了电话，那是大儿子杰伊打来的。他说弟弟、18岁的罗比被枪打中了。〃妈妈，他死了。〃
那个时刻，好像生活都结束了。失去罗比的悲伤像喷薄而来的巨潮，将我彻底淹没。但我知道，为了其他孩子，我要挺住，配合警方，所以我暂时抑制了自己的悲伤。
一个叫肖恩的年轻人杀了我儿子。他被捕了，罪名是谋杀。肖恩认识罗比，在他们吵架的时候，他朝罗比开了枪。他承认自己有罪，所以不会有审判，只有一个听证会�