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※学会和别人分享自己的快乐：分享可以扩大你的快乐覆盖面，也能放大你自己本身的快 乐感。
※乐于助人：帮助有需要的人，你得到的不仅是感谢，更是一种成就。
※学会和别人愉快地相处：人是社会性的，只有通过与他人交往，才能获得快乐。
※学会宽容：不要拿别人的错误来惩罚自己，宽容他人，就是在拯救自己。
※享受天伦之乐：有亲情的、温暖的人生才是美满的人生。
※保持高度的信心：当遭遇抑郁情绪，首先要告诉自己：“会好起来的，我会快乐起来的 。”
※偶尔放纵一下自己：不苛求完美，偶尔要放松神经，也尝试做一些一直想但是都没有机 会做的事情，来让自己的情绪获得额外的释放。
当然，如果以上方法都没有用，则需要到专业机构进行药物或其他方法的治疗。
两个月过去了，小毛再次来到我面前，他略显激动地说，根据我的建议，他在网上发起号召 ——去近郊的地方徒步旅行。结果一呼百应，很多老同学都加入到这个队伍中来。经过这次 旅行，小毛感受到了久违的友情。用他自己的话说，就是通过与人交流，与自然接触，他已 经把抑郁踩在脚下了。
Question 7放大目标，克服恐惧
每个人都有自己特殊的恐惧，堂堂七尺男儿就是怕牙医；有的人一辈子拒绝乘坐轮船；还有 的人一想到从高空俯瞰，就会两腿发软……这些恐惧从何而来？当恐惧的感觉袭来，我们是 不是只能坐以待毙，任其挑衅我们生活的态度？
每次心理咨询的过程，并非都是愉悦的谈话和畅通的交流。尤其当事人在不自知的情况下， 隐藏着自己的“病灶”，而我们正是要通过近似“残忍”的方式不断“剥开伤口”，挖出“ 坏死的组织”，痛苦，不言而喻。
丽娜，今年23岁，她来咨询的原因看似很简单，因为她恐惧黑暗。这种惧怕不是平常人所感 到的那种害怕，丽娜对黑暗的恐惧已经远远超出她所能承受的范围，而且影响到了她整个 的生活。
她告诉我，几个月前的一个傍晚，她在单位的食堂吃饭。正当她和同事边吃边聊的时候，突 然，食堂停电了，一片漆黑中，她不记得发生了什么。当她恢复知觉的时候，发现自己躺在 了医院的病床上。
后来同事告诉丽娜，当时的停电只持续了几分钟，但是等光明再次回到食堂的时候，大家发 现丽娜已经倒在地上，昏迷不醒，于是大家连忙把她送到了医院。经过系统的检查，医生并 没有发现丽娜的身体有任何异常状况。
丽娜虽然没想明白自己为什么会出现这种情况，但是也没怎么往心里去，很快就把这件 蹊跷的事给淡忘了。可是没过多久，丽娜在跟朋友逛街的时候，商场瞬间的停电事故，让 丽娜再次被送进了医院。
连续两次发生类似的事件，丽娜不可能不重视了，周围的人也对她议论纷纷，这么年轻的女 孩子，动不动就晕倒，会不会有大毛病自己心中的疑惑加上身边人的指指点点，性格本来 就内向的丽娜开始有点承受不住了，连门都不想出，更不愿意去上班。在家休了一段时间病 假的丽娜，思前想后，觉得自己不能就这样，因为突然的“黑暗”而完全放弃生活，于是 想到来做心理咨询。
“人类天生就是惧怕黑暗的，因为黑暗里有野兽，有未知的危险。我们内心害怕的并不是黑 暗本身，而是隐藏在黑暗中的危险源，那么你究竟害怕黑暗中的什么呢？”
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第14节：第二章 破解心理困惑（4）
2系统脱敏法：通过从最小的恐惧，到最恐惧的事物，逐步在放松的状态下进行适应。患 者可以在纸上写出自己恐惧的事物，按照由轻到重的顺序，然后进行逐步适应，最后达到完 全摆脱恐惧。比如：怕狗→怕当众说话→怕高空作业→怕黑暗→怕坐飞机。
3暴露疗法：将患者置于其最恐惧的环境中，强迫适应。比如，有人害怕黑暗，就让其在 黑暗中坚持一段时间，如果没有发生使其产生恐惧的情况，逐渐地，就摆脱了对黑暗的恐惧 。
我认为丽娜的身体素质不适合进行暴露疗法，于是一方面重新树立她的信心，让她认识 到重男轻女是个社会遗留问题，错不在她。另一方面通过第一和第二种方法逐步地帮助她克 服 恐惧。虽然刚开始效果不是很明显，但是丽娜一直坚持进行治疗。半年后，丽娜已经完全康 复，据她说，现在她已不再怀恨父亲，父女关系也相应得到改善。
Question 8你有歇斯底里倾向吗？
歇斯底里本意是指失去控制的精神状态，但在心理学字典里，歇斯底里（Hysteria）是一种 别名为癔症的心理疾病。按字面意思理解，这种疾病有时候发病的表现为“失去控制的情感 爆 发”，但这并不是歇斯底里症的唯一表征，更多时候，歇斯底里症作为心理疾病，呈现出多 种匪夷所思的幻象，而“幻由心生”，问题还是出在我们的内心。
朱女士进门第一句话就是：“我都快崩溃了！”
我看出她很烦躁，于是先安抚她平静情绪，然后她才半坐在躺椅上说话。她时而激动，时而 紧张，断断续续地说明了她的来意。
原来，朱女士这半年来，每天早上起来都会觉得恶心，平时吃饭一见油腻就会呕吐不止，坐 车就感到头晕，上班就觉得乏力，再加上月经时间推迟到现在都没有来——于是，她断定自 己是怀孕了，从药店买回试纸一测，发现呈阴性，不甘心的朱女士然后去医院做了检查，结 果还是没有怀孕。
“这不可能的！我的反应都很强烈，一定是医院检查错了！”朱女士忿忿然。
“那你只去过一所医院检查吗？”
“不，去过好几家医院，还跟医院的医生吵了一架，他们说我是神经病，所以我才来咨询的 ，你看我是神经病吗？”朱女士很气愤地站了起来。
“心理问题不等于神经病，我也治疗身体疾病的，先别发火，坐下来谈好吗？”我哭笑不得 。
“我还吃过中药，结果被骗了，月经没来，反应比以前更严重了。”朱女士边说边用 手撑着脑门，似乎头痛转瞬之间就出现了。
“怀孕对你来说很重要吗？”我从她激动的情绪，富于夸张的表现欲，以自我为中心的思考 方式，揣测到了一点蛛丝马迹。
“当然重要了啊，没有孩子算什么夫妻，有了孩子，丈夫才会更爱这个家。”朱女士脱口而 出。
“平时你和丈夫的关系如何？”
“说实话，不怎么好，他比我大15岁，刚开始对我还不错。结婚几年后，就开始变了，经常 不回家吃饭，甚至夜不归宿。有时候也会吵架……我想等我们有了孩子，他一定会爱回家的 。”朱女士算是说出了问题的关键。
“那你怀孕的时候，丈夫对待你是不是比怀孕前有好转？”
“我说我怀孕了的时候，丈夫对我更关注了，但是检查不出结果，他就不那么有耐心了。” 朱女士很苦恼。
此时，我已能确定，朱女士的确没有怀孕，而是从心里暗示自己怀孕，心理暗示的力量非常 强大，临床医学证实，在不断的自我暗示下，身体内分泌等各个方面都会随心理的作用而产 生变化，没病的人可以有病，有病的人可以缓解病痛……心理的力量不可小视。这就能很好 地解释，朱女士为什么会出现恶心、闻不得油腻等类似怀孕的症状，甚至闭经这样的生理反 应。
那么，朱女士为什么会暗示自己怀孕呢？
朱女士觉得丈夫改变了，变得不如以往那么爱自己，爱这个家了，于是她想到了用孩子来改 变现在的状态，这好比我们在下雨的时候带上一把伞，可以为自己遮风挡雨，但是，雨依 然在下。伞并不能阻止下雨这个事实。孩子的降临也只能让问题暂时被“遮盖”，问题依然 是问题。
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第15节：第二章 破解心理困惑（5）
在我耐心的询问下，朱女士打开了话匣子，讲述了她自己的童年。
她说，在小的时候�