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（3）左右交替：要求人们右侧肢体和左侧肢体做交替活动。例如，习惯用右手者，就应有意识地活动左手。手是外部的“脑”。如果很少用左手，那么大部分右侧大脑皮质就会“荒芜”。
（4）上下交替：上下交替运动除了坚持上肢活动外，特别要求经常运动“脚趾”，做一些精巧动作，如夹东西。还可酌情做一些倒立动作，这样可增强机敏性。
（5）前后交替：向前行走和“向后退”的动作交替进行，不仅可使关节灵活、思维敏捷，还可防治某些腰腿痛。
此外，还有心肺交替锻炼、冷热交替锻炼，以及“逻辑思维与形象思维”的交替锻炼等。根据本身情况和交替运动的原则，自己去设想创造，如能经常锻炼，人的反馈、控制、调节能力将大大增强，身心更加健康。
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35。 抗衰老宜擦胸（）
研究发现，胸腺是主宰人的免疫系统的器官，而一个免疫功能正常的人不易患肿瘤，免疫能力低的人往往易患肿瘤或感染性疾病。胸腺分泌的激素可增强人的免疫功能，对人体防癌、抗感染及延缓衰老都起着重要的作用。当人进入青春期后，胸腺逐渐萎缩。擦胸可刺激胸腺功能的恢复和提高，有助于增强防癌抗病能力。
擦胸的具体做法：每日晨起后、晚睡前，用手掌上下左右摩擦前胸至颈下区域，到发热、发红为止，用力要适度，勿擦伤皮肤。
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36。 保健宜捶背（）
中医学认为，腰背部为督脉、带脉所居之处，督脉循环腰部之中，为“阳脉之海”，具有调节全身经气的功能；带脉环行腰间，有约束诸经之功能。经常捶打腰背可助阳调阴，使阴阳平衡，从而达到正气守内、邪不可侵、强元保身的目的。
经常捶打腰部不仅可以强身，还可起到防癌作用。在人体的皮下存在着一种“奇特”的组织细胞，平时处于“静息”状态，好像在养精蓄锐，当它受到人们捶打时，这些沉睡的细胞就会因受到刺激而活跃起来，并且进入血液循环之中，发展成为具有吞噬能力的网状细胞。它们在体内的“巡视”过程中，一旦“发现”有癌细胞出现，就会以无情的攻势加以围歼，从而把癌细胞消灭在萌芽之中。
除此之外，捶背还是一种以物理的动力作用进行理疗的一种方法。在某种情况下，其特殊理疗作用优于吃药打针。其具体作用有以下几点：
（1）捶背有助咳痰：老年人由于呼吸道功能减退，排痰能力差，常常痰不易排出。痰的聚积引起肺部细菌继发感染，加重呼吸道的症状。拍背有助排痰。方法是让患者侧卧位，将肩臂、背部垫高15°左右，头部略低或去枕。操作者以五指并拢，稍弯曲，呈弧形，摆动腕关节，由胸至背，自上而下，轻轻拍打30～50下，痰液在动力作用下，在气管内松动，这时只要患者做深呼吸，痰则易咳出。
（2）捶背有助排废气：一般来说，肺气肿患者肺泡内，存在过多的废气，影响气体的交换，从而引起全身组织缺氧，加剧症状。捶背在物理的动力作用下给肺泡产生轻度的冲击力，这时患者只要进行腹式呼吸，废气就极易排出，从而促使气体的交换，改善症状。
（3）捶背能疏通经络：捶背可行气通窍，促进全身的气血运行，调和五脏六腑，产生类似针灸的治疗效果，即有疏通经络、放松肌肉、改善局部组织营养、增强机体的作用。
捶背的方法分为自捶和他人捶两种：自捶时可坐可立，双手握拳从背后自上而下沿着脊背轻轻捶打。捶打时身体可稍稍前倾，用手背捶打背部达到最高部位时，再自上而下至腰部，如此为1次，连续捶打5～10次。
他人捶背时，本人可坐可卧，卧时取俯卧位。捶者手握空心拳，以腕发力，刚柔快慢适中，动作要协调。捶击速度以每分钟50～100次，约20分钟为宜；也可以让卧者侧卧，边捶边进行腹式呼吸，以患者感到舒适的力度为宜，但不能感到痛。
活动性肺结核、咯血及患有严重的心血管患者要慎用此法。
除了用手捶背之外，经常用手或毛巾捶打或搓擦腰部，也有很大的好处。这种捶打搓擦，可以摩擦生热，热能可以传到身体的局部皮肤，达到产生灼热感，此时人可以感觉到有一种无限轻松和爽快的意味。
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37。 增强免疫力宜按摩耳郭（）
有些研究者认为，人体的每一相对独立部分都是整体的缩小，它包含了整个人体的全部信息，如耳、鼻、面、手、足等这些人体小分支，实际是整个人体的缩小。也就是说，若对耳郭进行一次按摩，就等于对人体全身进行一次按摩。又由于耳郭外侧所对应的正是人体脊柱部位，它是全身神经的总干线，经常按摩耳郭，等于经常按摩脊柱，能让人体神经系统经常处于一种奋进的状态，从而起到增强自身免疫力的功能效果。
按摩耳郭的方法是用压力棒点压或揉按耳穴，也可将拇指对准耳穴，食指对准与耳穴相对应的耳背侧，拇、食两指同时掐按。要排除一切杂念，放松身体，在静下心来后，两手拇指与食指分别夹握左右两只耳郭，沿郭轮自上而下滑拉，直至耳朵产生一种暖热和舒服的感觉为止，每次需要2～3分钟，一日至少要锻炼2～3次。
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38。 老年人最适宜床边锻炼（）
有些老年人受年龄、身体的限制，不能到户外运动，不妨试试床边的健身方法。您只要在起床或睡前花点儿时间，就可以轻松健身。
（1）织布疗法：坐在床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时，上身前俯，向外呼气，双手应尽量向脚尖方向推，推到不能再向前时，保持姿势3秒钟，收回手掌，并吸气。连续往返30次，每天早、晚各做1遍。这套健身法有按摩内脏、调理肠胃功能的作用，可以预防和治疗消化系统、心血管系统的疾病。
（2）抱枕疗法：用棉布缝制一个长约1米、直径约35厘米的布口袋，用棉絮或海绵填充好，做成一个椭圆形的长枕。睡眠时应侧卧，双臂抱枕，长枕下段可垫在大腿下面。这样可使老年人睡眠好，还可以使肩关节拉开，减轻上肢关节的“晨僵”现象，预防和治疗关节炎。
（3）晃海疗法：双腿盘坐在床上，双手掌放在膝盖上，双目微闭，舌抵上腭，以腰部为轴，慢慢旋转，旋转时腰部要尽量弯曲，上身前俯。先自右向左旋转30次，再自左向右旋转30次，每旋转1次约25秒钟，全部完成约30分钟，一般在睡前进行。此法可以调节大脑，对神经衰弱、消化不良、便秘、肠胃炎等疾病有预防和治疗作用。
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39。 中老年人宜做健眼护目操（）
人一过40岁以后眼睛便开始老花，视近物渐感吃力，如果经常练习健眼护目操，可大大减缓眼睛老花进程。
（1）闭目左右转眼法：双眼闭合，两眼球同时从左向右、由右向左转动50次。睁眼左右转眼法双眼睁开，两眼球同时从左向右、由右向左转动50次。拇指背擦眼法双目闭合，两拇指第一节背部互相摩擦至微热，然后以此由内向外摩擦上眼皮，共100次。旋转眼球法眼睛睁大，两眼球按顺时针方向旋转25次，然后反方向旋转25次，做100次。
（2）叩击法：两手五指并拢，两手掌心分别贴紧双耳，五指朝后紧贴后脑枕部，食指指尖从中指第二节上滑下，叩击枕骨，发出“咚、咚、咚”的响声，状如敲鼓，共50次。此法不仅健目，还能提高人的记忆力，预防神经衰弱、老年痴呆。
健眼护目操最好在室外进行，面对大自然，面对绿色，面对宜人的风景。此操通过运动眼肌，促进眼部的血液循环，增强眼球睫状肌调节功能，达到明目健眼之功效。
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40。 延缓衰老宜多活动双腿（）
双腿是人体中主要承受人体重量的肢体。其中有人体最大、最长、最结实的关节和筋骨，它能够一次连续几小时承受比人体体重大几倍的压力。据测试，一个年轻人的大腿骨能够支撑一辆小轿车，结实的腿肌肉可使人跃上一定高度的台阶。除此之外，人的双腿每天还要与地球磁力拼搏，迈开步伐行走于地面。所以，人必须有一双强壮的腿。
看一个人身体是否健康及衰老程度如何，双腿便是依据。对一个年轻人说来，如果不积极运动的话，每过10年就将会损失5％的肌肉