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16。 不宜经常开夜车（）
日出而作，日落而息，是人类长期生活形成的习性，对人的生理活动的影响是不言而喻的，也不是一下子能改变得了的，违反了必然影响健康。有些人专开夜车，结果是白天萎靡不振。从生理上讲，夜间工作效率低于白天。但是，由于夜间环境安静，没有干扰能静心工作，因而使一些人误认为夜间工作效率高。如果安排得好，改变夜间工作习惯，白天工作既可以提高工作效率，又不影响健康。当然，如能保证次日有充足的睡眠，并保持这一生活规律，夜间的工作对身体影响也就不大。
对于一些必须经常上夜班的人说来，更要注意养生保健。一些人饿了就吃点方便面，下了夜班就蒙头而睡。长此以往，会使人过早地衰老。据测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12时至凌晨6时之间最为旺盛，故在临上夜班前可先喝上1杯牛奶，有护肤作用，能延缓皮肤衰老。下班前忌饮刺激兴奋之物，吸烟、饮茶和咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前吸支烟、喝杯茶或咖啡以去除疲劳，可下班后怎么也睡不着。长久下去，必然导致神经衰弱。龙眼肉、莲子、百合、大枣等都是安神佳品，临睡前吃1碗龙眼肉莲子粥、百合大枣粥或莲子大枣粥能促进睡眠。此外，要忌食肥腻食品，千万不要认为工作了一夜，下了夜班可饱饱地吃上一顿再睡。人体胃部不舒服时，也是难眠之时，故下夜班临睡前最好进食清淡可口的饭菜，少食油腻之品。
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17。 忌过度疲劳（）
中医学认为，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。视、卧、坐、立、行是人体功能，劳累过度就会有所伤，对养生健身不利。因此，要讲究科学的“视、卧、坐、立、行”。长时间看报、看电视容易使眼睛疲劳，“目属肝”，“肝藏血”，容易导致肝血不足，会使人产生头晕、目眩、心悸、失眠等症状。长期卧床，新陈代谢功能降低，血管收缩，血液流动缓慢，气血运行不畅，供应机体细胞的营养物质和氧气减少，易造成精神萎靡不振，还会因为肺气不足而诱发肺炎和压疮等疾病。久坐不动，肌肉缺乏锻炼，容易使肌纤维萎缩，肌肉无力，食欲减退，体重减轻。人站立时，整个身体的重量全部由一对下肢骨承担，站立过久，就会造成脚麻，脚下无力，脚面水肿，还容易发生下肢静脉血液上行回流困难，引起小腿静脉曲张、腰腿部关节炎等症。长途步行，对于年迈体弱者说来，由于疲劳，容易发生脚筋扭伤、跌倒或发生其他意外事故，如心血管病突发等。劳累是养生之忌，适当调节可避免劳累。中老年脑力劳动者要忌久视和久坐。体力劳动者要切忌久行和久立。久卧则是人人都应避免的。即便是患病之人，如能下床，也应适当坐坐、走走，这有利于养病。
现代生活的快节奏，患疲劳症者日益增多，而且病症复杂，治疗也困难。慢性疲劳综合征的症状表现为低热、怕冷、淋巴结肿胀、咽喉肿痛、肌肉痛、关节痛等，以及体力下降、非常疲劳、头痛、神经错乱、记忆力丧失和视觉障碍等神经系统症状与睡眠障碍等。如果继续发展下去，不仅体力会下降，智力也会衰退，日常生活也将难以自理。因此，养生的一个方面也就在于防止过度疲劳。
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18。 忌躺着看书（）
躺着看书由于眼肌调节上的障碍，久之会引起眼睛斜视或复视。
躺着看书易造成失眠。经常躺在床上看书，看书成了入睡的“条件”，不看书就睡不着。同时，大脑皮质会形成一个“兴奋灶”，容易产生“噩梦”。
躺着看书效果不好，尤其是看科技书。因为躺在床上，大脑皮质就逐渐进入抑制状态，分析记忆的能力最差，所以看书效果也就不会好。
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19。 忌久坐（）
随着科技的进步，人们的工作和生活环境有了很大改善，坐着工作的人日益增多。但是，久坐，不注意活动，天长日久可引起以下一些疾病：
（1）心血管疾病：久坐，心脏工作量减少，可导致心肌收缩力减弱，心脏功能减退，血液循环变慢，从而引起心血管疾病，并为冠状动脉栓塞埋下病根。医学家们观察到这样一种现象，采取长久坐位方式工作的脑力劳动者，冠心病发病率平均为12％，长期从事体力劳动者为3％。
（2）痔疮：久坐，直肠肛管静脉回流受阻，易使血液淤积，静脉扩张，发生痔疮。
（3）静脉曲张：久坐，由于肌肉功能受到影响，肌肉松弛、萎弱。在地心引力作用下，腿、手和脚部大量充血，易患下肢静脉曲张症。
（4）疔肿：久坐，臀部血液循环不畅，加上皮肤不洁净，容易发生臀部疔肿。
（5）肌肉萎缩：久坐，由于血液流量减少，肌肉供氧量不足，会引起肌肉僵硬、酸痛，乃至萎缩。
（6）脊柱、肌肉劳损：久坐使全身重量都压在脊椎骨底端，压力承受面分布不均，会引起背部和腹部肌肉下垂，以至发生下背部疼痛，脊椎、肌肉因血液循环不畅而发生痉挛。
（7）肿瘤：以往人们只知道结肠癌与摄入脂肪过多，纤维素、维生素过少的食物有关。结肠癌与久坐、少运动有一定关系。坐办公室的人，如果平时不参加一定的运动，患结肠癌的危险性要比经常运动的人多得多。因久坐，胃肠蠕动迟缓，易产生便秘。粪便在肠内停留时间延长，增加了有害物质与肠黏膜接触的时间。另外，伏案久坐者的免疫力减退，易受癌细胞的侵袭。因此，科学家们指出，为防止和减少结肠癌的发生，不仅要改变日常饮食习惯，合理调配营养，而且要坚持参加工间活动，平时可视个人的体力情况参加一些适当的体育锻炼。
人若长时间坐而不动，无异于坐以待毙。要防止因久坐而造成的各种疾病，就要想方设法多参加体育活动，以增强心肌及四肢肌力，加强血液循环，增加免疫细胞的数量。
坐弹簧沙发整个肌肉组织都受到某种不正常的张力和紧压，时间久了，会造成“骨胶原”增生。骨胶原是连接肌肉组织的支撑纤维，它可保持肌肉的弹性。但是过量的骨胶原会紧压神经、血管和淋巴管，使肌肉出现酸胀和疼痛，功能减弱，甚至发生萎缩。另外，在居室里除沙发外，可以再设置些硬座椅，在沙发上坐1小时后，再改坐硬座椅。当然最好的办法是坐约1小时沙发后，站起来走动走动或做几节体操，活动一下身体。这对消除身体疲劳和防止腰酸背痛，会更有帮助。这一点，晚上坐在沙发上长时间看电视的中老年人更应该注意。
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20。 老年人忌久居室内（）
不再工作的老年人绝大部分的时间是在家中度过的。而老年人往往又患有程度不等的慢性疾病，如冠心病、高血压病、慢性呼吸道疾病、骨质疏松、神经衰弱等。久居室内，居室中的不良环境会促使老年性疾病的发生和发展。
居室中的污染有时较室外严重。人体本身是室内污染的重要来源。人活着就在不断地向外呼出二氧化碳，排放出多种微生物和气味，人肺可排出25种有害气体。老年人在家中担负着较多的家务劳动，如烹饪是许多老年人家务劳动中的重要内容。烹饪时会产生许多污染物，如二氧化碳、一氧化碳、二氧化硫、未完全燃烧的烃类及油烟等。这些有害气体都会刺激呼吸道，造成氧气供给不足，影响正常血液循环，诱发冠心病、气管炎等疾病。长期在居室环境中活动，就会吸入更多的有毒、有害气体。
老年人久居室内，由于很少接受阳光照射，有可能患维生素D缺乏症。据报道，美国医学研究人员通过对65岁以上老年人研究发现，那些久居室内很少在户外活动的老年人，普遍表现出维生素D缺乏的症状，主要表现为身体虚弱、严重的骨质疏松等。对那些不出门、经常坐在窗前晒太阳的老年人也会发生维生素D缺乏。这是由于窗户玻璃过滤掉了大部分紫外线。而这些紫外线是皮肤和皮下组织生成维生素D所必不可少的。
因此，建议老年人不要久居室内，要多参与室外活动。多晒太阳，多到有花草树木及河边等地方活动，因为这些地方有新鲜充足的氧气及负氧离子，对加快老年人新陈代谢有着极其重要的作用。
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21。 忌用废纸当手纸（）
有些字纸含有颜料，铅印字纸�