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（2）俯卧桩：站桩完毕后既可进行俯卧桩练习，姿势同俯卧撑式要求双脚跟并拢，脚尖触地，双拳撑地开立与肩同宽，从后脑到脚跟成一线，全身挺身，动作：身体慢慢下俯至胸几乎贴地，全身仍然保持一线，下俯同时吸气入丹田，而后身体慢慢撑起，同时呼气，意想丹田气经双肩至双肘至拳面，在身体上撑双肘近乎伸直时，突然加速伸直双肘，同时喷气并意想气达拳面，同时意想双拳下各垫一砖块气到时砖块即被我内气击碎，如此反复练20次组，力竭而止。内力练习要注意的问题是：
1无论是站桩或俯卧桩均保持全身放松，排除杂念，精神集中，全身保持松而不懈，紧而不僵，但在俯卧桩力达拳面时，要求有意握紧拳头，并有拳往下钻的感觉（紧后既松）。
2内力练习每天最少保持练习两次以上，先站桩后俯卧桩。
3饭前后一小时内最好不要练功，练功前解除身上一切紧身物及排除大小便。
4站桩后可拍打全身，深呼吸放松，俯卧桩后可快速冲拳放松。
5练习时保持循序渐进，不硬撑，慢慢延长练功时间，千万不要再像上次一样逞强了，一句话又把小李说得不好意思地挠了挠头，另外，保持呼吸自然，不故意造作憋气，保持精神集中，如杂念太多无法克制，不要强求，可以把眼睛微微闭着想一些愉快的事，练习要持之以恒，只有勤加练习才能登堂入室，一般人在13个月后就可以看到效果了。但是，小李，你想要大成的话没有个好几年是不可能的，舞台给了你，接下来就看你的表演了。一定不要输给我哦！”幸亏鸣人以前一直把李小龙当成偶像，凡是李小龙的东西都认真地了解了的，不然，即使知道有这么厉害的一个法门，也只得望洋兴叹，在黑暗中摸索吧！现在，鸣人和小李终于就要站在巨人的肩膀上大步前进了，终于要开始变得真正强大了呢！
“恩，为了我们的梦想，我们一定要加油！永不放弃，我是绝对不会被这点困难吓倒的！”小李看着鸣人兴奋滴地说道。
说完就做，两人立即就按照鸣人提供出来的方法就在演习场里开始了寸拳的修炼，真是不放过一分一秒的两个训练强人啊！
就在鸣人和小李两人在演习场里面热火朝天地修炼的时候，在木叶的其他几个地方，鸣人这只蝴蝶翅膀扇出来的飓风正在不断肆虐着：
“对，就是这样，想象着影子就是你的身体的一部分，运用它要像运用自己的手臂一样灵活才行。”刀疤脸的中年男子对着一个扎着冲天髻，正满脸汗水的孩子说道；
“要将自己的查克拉聚集在想要倍化的一部分地方，这样做相比全身倍化能节省更多的查克拉，而且对身体的控制力也会大大加强，就不会像全身倍化一样笨拙了。”一个“丰满”的中年人对着一个正挥汗如雨的“丰满”小孩子教导到，“要加油哦，完成了今天的训练任务就带你到烤肉店大吃一顿。”
“为了烤肉？？？为了烤肉？？？为了烤肉？？？”仔细听还可以听见那个小孩子嘴里的。
“牙，告诉你速度要快，你早上没吃饭吗照你这个速度怎么打得到敌人？还不快点，不要想偷懒！”一个花脸少女对着旁边的一人一狗吼道。
“努力！努力！努力！我才不会输给那个懒惰的家伙，总有一天我要超越他！”花脸小子，也就是牙狠狠地说道。
“不要走神，完不成今天的训练计划你就不要想吃晚饭了！”
“啊？？？？？？”
此时小李、宁次、天天七岁半，鸣人、佐助、鹿丸、丁次、牙、雏田、小樱、井野、志乃六岁半。距离忍者学校毕业，小李等三人还要四年半，鸣人等九人还要五年半。
一年半以后，小李发现自己不能学习忍术和幻术，忧郁了两天，而鸣人此时只在他忧郁了两天后对他说了一句话：“就算不会任何忍术和幻术，仅仅依靠体术一样能成为强大的忍者！”说完后，就带小李去一乐拉面馆吃了两大碗拉面。结果第二天，小李又斗志昂扬地去了忍者学校。
虽然由原来班上的第二名变成吊车尾让小李有些难过，但他一直牢记鸣人的话，不轻易展示自己的实力，除非是保护自己认为最重要的人的时候。这也造成了除了鸣人和小李，没有人知道小李的真正实力，从此，小李就变成了大家的笑料热血吊车尾。愚昧的人必有可恨之处啊，当以后小李成长成你们需要仰视的存在的时候，你们又会是怎样的表情呢？
值得一提的是，雏田也于半年前加入了鸣人和小李的修炼队伍。（当当当当！女主终于登场了）
那是一个明媚的下午，鸣人和小李正在练习寸拳，突然感到有人过来了，仔细一探察发现是雏田，前世就对这个害羞内向，其实内心坚强的女孩很有好感，虽然重生过来后有很多次接触机会，但鸣人背负的生存压力实在太大，担心将雏田拉进来后自己无法好好照顾她，于是，就一直没有去接近她。
本来以为雏田要跟自己打招呼的鸣人却感觉到雏田就在一棵树后默默地看着自己和小李的修炼，并没有上前来，是以鸣人也没有主动过去打招呼。
但是，第二天，雏田确实早早地又来了，就这样一天天过去了，当鸣人终于忍不住要向雏田打招呼的时候，雏田却自己站了出来，并让鸣人指导她修炼，于是在一个愿打，一个愿挨的情况下，雏田顺利地加入了鸣人和小李的修炼队伍。
直到后来大家都熟悉了鸣人和小李才知道，那天雏田因为没有完成他父亲，也就是日向日足交代下来的训练任务，被日向日足打了一巴掌并赶了出来后，不知不觉走到这里的。但她却发现鸣人这个大家公认的最懒的人，竟然在跟一个浓眉小子一起修炼，不仅如此，还可以很明显地看出他们很强大。因此，才在以后天天都来看，直到一个月后才鼓起了勇气站了出来，这对于害羞的雏田而言不得不说是一个很大的突破。
于是，鸣人对雏田的中国柔拳教导，即太极拳的教导也提上了日程，同样的，也让她立下了重誓，不是不相信雏田，只是不相信那个残酷的大家族而已。
时间就这样在小强们不停歇的锻炼和休闲中匆匆溜走了？？？？？？
第10章 剧情开始（）
转眼之间，浓眉小子小李已经毕业一年了，而且他也如原着一般得到了苍蓝猛兽迈特凯的器重，现在，在他手下修行。
而小李不能修炼忍术和幻术的原因鸣人也研究过了，归根到底就是小李身体里的经脉被堵塞了，没有办法提炼查卡拉，要是鸣人会内功的话还可以帮小李打通经脉，但可惜，他不会。虽然查克拉也能达到那个效果，但是鸣人的查克拉控制力还没有达到如若臂使般的精确，所以，不敢轻易冒险，要是不但没有把经脉打通，还把经脉伤着了，恐怕小李不能修习的就不仅仅是忍术和幻术了。
于是，为了加强查克拉的控制力，鸣人早早就开始了爬树与踩水的练习，但这还远远不够，完成了爬树与踩水练习后，鸣人自己摸索了一种方法，站缸与站筐的练习：就是站在瓷缸和竹筐的边缘，并保持身体平衡。
从装满水的瓷缸到装满土的竹筐，从没有负重到现在的八十斤负重，从只能站稳到如今还可以站在竹筐的边缘进行游走攻击，不得不说，没有了九尾查克拉的干扰，鸣人的查克拉控制力与原着简直就是一个天上一个地下的差别。
而雏田自从加入鸣人的修炼队伍后，成长速度也是飞快，一方面当然是由于太极拳的精妙，但雏田自己的不懈努力也是至关重要的，现在雏田已经能够打出八卦六十四掌了，回天还差点火候。
至今为止，小强们现阶段的实力表也已经可以一目了然了：no1，自然是实力无可非议的鸣人，身体强度经过灰色查克拉的滋润，已经越过特别上忍，达到普通上忍的强度；体术，寸拳和太极拳都已有小成，可柔可刚，