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篮球场上五个位置，对力量要求最高的就是中锋了。
中锋进攻要卡位，防守也要卡位，而卡位要卡个好位置就要有力量。
奥尼尔刚进联盟的时候，技术粗糙，连中锋必备的小钩手也用得不伦不类，但他就一身横肉蹂躏各大球队中锋，连三大中锋也倍感吃力，一赛季几次扣垮篮筐，篮板也抢得霸气十足，进攻篮板更是位居中锋榜首。
绝对的力量胜过绝对的技巧。
一开始姚明软，就是力量是不行，没力量想硬都难了。
李森林现在还是体重已经达到了93kg，他的身高配这种体重打后卫来说已经有一定优势了，但李森林对上97kg科比，100kg的韦德这类顶级后卫还差一些，所以增重跟增加核心力量依旧是他提升的重点。
李森林来到力量训练室。
训练师还没到，他就自己开始常规的力量训练。
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周五傍晚。
cctv5正在播出《篮球公园》
“他天赋不高，打了三年的ncaa，并在去年以22岁的高龄大学生身份参加nba的选秀，在次轮第56顺位被超音速选中，也就是现在的俄亥拉荷马雷霆队。”
“当时他的身高是1米94，司职双能卫，一度他濒临被雷霆裁掉。”
“没有人能想到就是这样一位几乎被nba淘汰的新秀会在自己的新秀赛季就给nba带来了震动！”
“他初登场时，对湖人比赛上半场被科比晃倒成为笑料，但随后他在第四节的拿下单节25分为自己正名，因此他才签下了自己的第一份保障性合同！”
“随后他统治加时赛灭掉山猫，他用34秒12分逆转爵士，他单节砍下35分把准备登机的皇帝拉下马，他职业生涯首次绝杀纽约尼克斯，他用单场70分锁定千万合同。”
“他的新秀赛季充满着奇迹，赛季结束力压罗斯、梅奥、威斯布鲁克等美国天才把年度最佳新秀收入囊中。”
“他的新秀赛季得到了所有人的认可，但他的球队却经历一个失意的摆烂赛季。”
“新赛季开始之后，他的球队接连斩落湖人、凯尔特人、魔术，他的个人疯狂也依旧在继续，在五大首发伤其三的情况下，伤愈复出拯救球队，中止三连败，率领球队连克强敌，最近6场拿下5胜1负的彪悍战绩，连续6场40＋力压科比…保罗…安东尼拿下11月份西部最佳球员！”
“现在他mvp排行已经来到了第五，最近10天体育板块的头条都是他的！”
“他这就是我们今天的主人公——亚洲第一后卫李森林！”
“本期的《篮球公园》将再次为您讲述一个别样李森林的故事！”
刘星宇的声音充满着感情，一直在背诵着李森林经历！
“他在场下去夜店且绯闻不断，他在场上打架斗殴遭遇多次禁赛，他跟其他的中国球员都不一样。”
“俄城球迷视他为英雄，纽约球迷视他为仇敌，中国球迷视他为依靠。”
“他没有姚明谦逊，他没有阿联的内敛，但他却用放飞自我的个性，用霸道的球场表现让中国的球迷为他而疯狂，他的得分后卫型打法让他在全球收割着无数的球迷，在亚洲，无数的青少年开始模仿他的球场技术动作，在身上也开始穿上他的球衣，在房间贴上他的海报。”
“他正在nba创造属于自己的传奇！正在成为新一代的篮球偶像。”
“姚明倒下了，但李森林的腾空出世让我们看到了新的希望，李森林即将用自己并不宽厚的双手接过姚明手上中国男篮的旗帜，用自己瘦弱的双肩扛起13亿人对于未来这支国家队的期望。”
“也许在不久的将来，他会超越姚明成为中国篮球的第一人！！”
声音带着感情，一点点冲击着球迷的内心，很多人开始意识到李森林正在创造着自己的伟大了。
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《篮球公园》的李森林特辑播出无疑又是在李森林火爆人气上有添加了一把火。
洛杉矶！
李森林经纪人佩林卡的电话一直接个不停，商业合同传真文件堆满在他的办公桌。
“李！我这里有超过10份的大合同等着你签字！一签字你就会有超过2000万美金的收入。。。。”
佩林卡还没说完，就被喘着粗气的李森林打断。
“萝卜，商业代言都放一放，我现在要专注训练跟比赛！！先这样了，我在练力量！”
李森林何尝不知道自己在那一堆商业合同上签字就意味着他的账户会多一笔巨额的钱。
但他签字也意味着要分心去拍广告，拍封面，参加商业活动，那他就无法在球场跟训练上投入更多的精力。
这段时间的科比附身让李森林对于自己实力提升的渴望更大了，他从科比身上学到了太多无法用语言描述的东西了。
不仅仅是篮球技术！！
上一个赛季李森林从c提升到了现在的a，但是这还是远远不够！
强如巅峰科比尚且不能为所欲为。
他李森林现在还有什么资格继续浪？
所以他要更加努力，配得上8号科现在创造的奇迹。
第七十八章，欺负菜鸟的传统。（）
佩林卡并不介意李森林的拒绝，如果是科比这样说，佩林卡会直接翻脸。
李森林可还不能跟科比这种成熟的球星比，他还在上升期。
虽然李森林现在不签代言合同让他少拿了佣金，但跟科比合作多年的佩林卡很清楚的知道李森林的现在的情况，李森林做出选择放弃自己的短期利益而进一步的提升自己的事，反而让他更为敬佩了。
球员自身的态度决定着他的一切，这种态度收获的可能是一个更加远大的未来！
李森林现在不是科比这种功成名就的状态，他还需要稳住自己的实力，专注于球场。
当年的科比就是这样做的，李森林现在也开始了走这样的路。
当然也有些傻逼的，错过了机会，没合同签，但李森林以往的各种决定说明着他并不是傻逼。。。。。
佩林卡很后悔没跟李森林买苹果的股票，他亲眼看着李森林这货在苹果股票上砸了6000多万美金。
然后苹果涨了2倍，就股票上李森林原本6000多万已经翻成2亿了。
这把佩林卡看的那叫郁闷。
虽然李森林也让佩林卡继续砸，但佩林卡始终还是不敢买，因为苹果现在的价格都那么高了，万一开始回落怎么办？
佩林卡的拒绝也让李森林清楚的知道了，很多东西真的是注定的。
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李森林现在最重要的就是态度问题。
李森林仿佛是刚刚适应自己的职业球员的身份一样。
以往无论怎么说，怎么下决心，他的训练总是三天打鱼，两天晒网，一时兴起的时候是比谁都努力，但颓废起来就非常懒惰了。
但是这段时间佩林卡感受到了李森林真的改变了，他用行动证明了自己的努力，并不是在嘴上喊喊口号了。
李森林夜店没怎么去了，场外的新闻减少了，貌似他女友还专门过来让他收心了。
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训练室。
“李，你再接着做一组颈后负重深蹲！有没有问题？”
力量训练师在一边给李森林拍手鼓掌呐喊着。
“没问题！！”
说完，李森林连续蹲下站起。
深蹲是反应身体素质水平的硬性指标之一，这个是重点训练股四头肌及臀肌，旨在提高伸膝伸髋能力。
对于篮球运动而言，下肢力量是一切的根源，是跑、跳的力量基础。
著名篮球训练师有句很著名的话：“全场48分钟内，触球并使用上肢的时间可能占全部时间的四分之一都不到，但在48分钟内你无时无刻都需要使用你的双腿“。
下肢力量的重要性可见一斑。
李森林现在的下肢力量偏弱，加强起来也不太容易，只能一点一滴的苦练。
除了深蹲，李森林还做了很多相应的力量训练。
悬垂提拉、直腿硬拉：悬垂提拉是培养肩关节与髋关节协调做功能力的训练方法，从动作轨迹上看是模仿场上的起跳动作，能够增加弹跳高度，提高起跳速率，直腿硬拉则是重在增强股后肌群及臀肌力量，提高奔跑速度及启动速率。
膝上翻、高翻：这两个动作虽属于力量举及crossfit的训练动作，具有实战意义，这两个