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都是一些专家所强调的，她在上准妈妈班之前，都是要把这些知识看一遍的。
孕中三个月准妈妈最需运动。人们常说准妈妈要多锻炼，有助顺产又益身心。可到底该怎么锻炼，哪些运动最适合呢？
孕中3个月最需运动
“妊娠各阶段生理特点各不相同，健身方式也要做出相应的调整。
在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，准妈妈的活动量宜小不宜大，以免引起流产。
此时最佳的选择就是散步。
有的知识她可能以前从来都没有想要去接触过，但是现在既然要接触这方面了，她就必须要在这上面多琢磨一下。
毕竟她是第一次怀孕，没有什么经验。而且现在她的年纪又不大，要是专门请个阿姨来照顾自己的话，可能会给自己惹来很多非议。
沈夏乔之前本来是有过这个念头的，不过后来仔细考虑了一下还是算了。毕竟人言可畏，如果一个人总是在谣言之中，那么无论最后是真的还是假的，都不会有人相信了。
她继续把屏幕往下滑，还真别说这些知识对她来说是很有用的。尤其是她现在刚怀孕的这个年龄段，对于自己身体就更加要多小心了。
妊娠中期3个月，胎儿着床已稳定，准妈妈可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，进行力所能及的锻炼，如如游泳、准妈妈体操、瑜伽等。虽然此时运动量可以适量增加，但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。
妊娠进入最后3个月，准妈妈应再次减少运动量。可以散步，或适当做一些家务劳动代替运动，但要避免用力过大，特别不能抬、提重物。
看来怀孕的时候也不能做重事，更不能长期对着电脑手机，会有辐射的。
虽然这些事情的确很累，不过一想到是为自己心爱的孩子，那些劳累感顿时就一扫而空了。
各项锻炼益处不同
散步：妊娠各个阶段的准妈妈都可以散步，它可以稳定情绪，增进食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于顺利分娩。
每天散步时间的总和在1—2个小时之间比较好。
准妈妈也可根据自己的感觉来调整，以不疲劳为宜。散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳；散步时行走要缓，以免身体振动幅度过大，妊娠早期和晚期特别需注意。
如果准妈妈在怀孕后体重增加超过了15公斤，散步时速度可稍快一些。
游泳：最佳的游泳时间应在孕中期3个月。游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力，促进准妈妈的血液循环，不仅有利于为胎儿输送营养物质，还有助于排出胎儿所产生的废物。国外研究发现，经常游泳的女性大多顺产。
准妈妈可以每周游泳1—2次，每次500米左右。游泳池水一定要干净合格，以免发生感染，不利于胎儿。
瑜伽和普拉提：现在已经有专门为准妈妈设计的“准妈妈瑜伽”和“准妈妈普拉提”，对她们的健康、产后体型恢复都很有帮助。
准妈妈体重增加可能引起足弓塌陷，通过普拉提锻炼脚部就能加以避免。通过瑜伽锻炼盆腔和韧带，还可使分娩过程更顺利。
沈夏乔看的很认真，这些都是对于孩子有利的方面。
第636章 没什么，就是突然想结婚了9（）
运动时几点事项应注意：
1、准妈妈运动时心率不能过快，尽量不超过最大心率。最大心率=220…年龄x60％。
运动中准妈妈如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止运动；如发生腹痛或**出血等情况，要及时上医院检查。
2、着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便；运动中及时补充水分，防止虚脱；
注意保暖，以免着凉；最好在空气清新、绿树成荫的场所锻炼，这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。
3、患有糖尿病的准妈妈可适当加大运动量以控制血糖；患有高血压的准妈妈则要限制运动量；
有习惯性流产史的准妈妈在妊娠早期要卧床休息；
多胎妊娠的准妈妈最好选择散步之类的轻缓运动。但是，各人情况不同，最好在咨询产科医生后，再安排适当的运动。
看来不同的孕妇，规则是不一样的。沈夏乔自从几天后上了准妈妈班，发现自己的生活都开始变的有规律了很多。
她每天早上大概是在正常的时间内醒过来，每天晚上也比较早睡，最近她精神睡眠真的挺不错的。
不过有的时候沈夏乔就有点悲催了，肚子里那个小家伙一直都不怎么安静。闹腾的情况虽然不多，但是真正闹得狠了，也是很疼的。
现在每天晚上回来，除了做一些瑜伽运动之外，干的最多的事情就是看关于孕妇方面的书了。
孕妇进行身体锻炼，要以轻微活动为宜，避免劳累。
如感觉不太好，在怀孕早期即前三个月最好少运动，因为这时胚胎在子宫里还没牢固扎下营盘，运动失当可能会导致流产。
孕妇适宜的运动时间始于怀孕第4个月，但要注意并非所有孕妇都适合做运动。如果有心脏病，或是肾脏泌尿系统的疾病，或是曾经有过多次流产史，或是本次妊娠b超检查胎盘低置等情况，则不适于做孕期运动。
总之，一定要在专业医生的指导下进行孕期运动。运动地点要保持安静、清洁、舒适，动作要轻柔，以不觉劳累为宜，而且要随时补充水分。
运动期间，如果你发现自己的**流出了水样物，或是发生出血，同时小肚子也痛起来了，请注意：这些都属于流产的征兆，应立即停止运动，马上去医院。
适当选择户外运动对孕妇是十分有益的。尽可能到花草茂盛、绿树成荫的地方，对母体和胎儿的身心健康大有裨益。
资料统计显示，城市里下午四时到七时之间空气污染相对严重，孕妇要注意避开这段时间锻炼和外出。
孕期适宜的运动方式散步每日早晨起床后和晚饭后可进行散步，散步时间和距离以自己的感觉来调整。
散步时要慢慢地走，以免对身体震动太大或造成疲劳，在妊娠早期和晚期要格外注意。
散步不仅能提高神经系统和心肺等脏器的功能，而且可以加强腿肌、腹壁肌、胸廓肌、心肌的活动。广播操怀孕头3个月不要做跳跃运动，每节操可少做几个节拍。
怀孕4个月后可做全套，但弯腰和跳跃要少甚至不做。到了怀孕后期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，其他几节的节拍也需适当控制，但可以自己增加一些动作，如活动脚腕、手腕等。
沈夏乔对于这些知识算是百看不厌，甚至有些她都能够已经背下来了。
第637章 没什么，就是突然想结婚了10（）
有好的例子，当然也会坏的例子。怀孕的时候妈妈不能做的一些运动，也是挺多的，如果这些运动做多了的话对于孩子也很不利。
沈夏乔看完之后，更加要小心自己平时到运动量和运动类型。
虽然运动没有什么坏处，但是运动也要挑类型和方法。
例如她手上现在正在看着这本书，讲的就是关于妈妈们在孕期最忌讳的一些运动。
怀孕期间坚持运动有非常多的益处，但是一定要注意从事安全的活动项目。
随着孕期的进展，你应该避免那些可能会让你跌倒或是增加腹部受创伤几率的活动。此外，某些运动还会让你的体温升高，这对你腹中的宝宝也许存在潜在威胁。
高风险运动。你要避免潜水和可能摔伤的活动，例如骑马、滑雪、滑水等高风险的运动。就算平常你是一个这些运动的好手，也没有必要在这个阶段冒险。
这些运动有的是她以前从来没有触碰过的，有的是她特别喜欢，但是以后最好尽量少碰的。
运动的确是锻炼身体的一项好方法，但是如果运动量和运动类型不正确的话，将会直接影响到自己和下一代。
沈夏乔不可能让自己的孩子遭受这种罪，她既然已经决定了，要把孩子生下来，就必须用买百分之百的宠爱去爱他。
这是她作为一个母亲的职责，保护自己的孩子是她应该做的事情。
自行车运动。如果你选择自行车运动，也要多加小心，或者最好把这类运动推迟到孩子出生之后再进行。
虽然自行车运动爱好者可能会不同意，但有些专家认为，在怀孕中期和怀孕晚期骑自行车对孕妇有危险，因为你这时的平衡